产后如何锻炼瘦大腿，耻骨分离分娩后如何恢复身材。
产后如何锻炼瘦大腿
一般认为，产后的生理恢复期需要42天左右，也就是常说的“坐月子”阶段，医学上称为产褥期。产褥期除了乳房还比较丰满，其他生殖器官基本恢复正常妊娠。“坐月子”初期，一般来说，应以休息为主。
但是，我们不能认为“坐月子”就是吃饭、睡觉、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对恶露排出、子宫恢复、预防栓塞都非常有利。所以产妇的健身操要在产后24小时开始，包括抬腿；仰卧起坐、肛门收缩等。，促进身体的恢复。
但是要记住，产后马上剧烈运动减肥，很可能会减缓身体子宫的恢复，引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或外阴切口。
65438+产后0周，回家的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，坚持饭后散步。产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，也可以减少腹部和臀部的脂肪。另外，每天要安排1-2次的运动时间。可以根据自身条件合理调整。比如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。吃减肥药就更不可取了，因为大多数减肥药主要是通过增加排泄来达到减肥的目的，而且减肥药还会影响人体的正常代谢。
1，合理调整饮食
产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2.树立正确的观念
产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但刚生完孩子的新妈妈不要盲目节食减肥，因为刚生完孩子身体还没有完全恢复到孕前水平，有的新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。
3.适当的有氧运动
产后第二天，新妈妈可以先下床行走，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第三天下床行走会更好。
虽然剖腹产后减肥的内容涉及到减肚子、瘦屁股、瘦腿，但是剖腹产后如何减肚子才是妈妈们的头等大事。那么剖腹产后如何减肚子呢？试试以下方法！
剖腹产后快速减腹法:躺在床上，双手放在腹部，自然呼吸，快速收缩腹部，腹部用力，然后慢慢放松。做10-20次，然后逐渐增加到50次。做这个动作的时候，放松身体的其余部分。为了让腹部健美，需要发展腹肌，保持一定的张力，消除腹部多余的脂肪，避免吊腹大腹便便的状态。
耻骨分离自然分娩后如何恢复身材
1，骨盆制动
(1)用宽25 ~ 30cm的松紧带束缚骨盆，以患者双侧髂嵴为水平，直至症状和阳性体征消失，功能基本恢复正常，以限制耻骨联合的应力和活动。束带的松紧度是基于骨盆能够承受而不影响下肢血液循环的程度。
(2)减少下蹲、负重工作，减少站立和行走时间；
(3)剧烈疼痛的患者应在硬床上休息，产前最佳体位为左侧卧位，可避免准妈妈仰卧位低血压综合征的发生。分娩后最好将会阴伤口健侧与仰卧位交替，可避免恶露流入伤口，有利于伤口愈合。
(4)产后急性期，留置导尿管可限制起床和排尿，盆腔压迫制动可促进软骨和韧带愈合。
2、物理治疗:
(1)超短波治疗:对耻骨进行超短波治疗，两个电容电极在耻骨处相对，微热1.5min/次，1次/天；
(2)红光治疗:超短波治疗后立即进行红光治疗，距离20cm，垂直照射耻骨联合20分钟/次，1次/天；
(3)热疗:在耻骨联合处敷热敷袋(平均温度50℃，持续时间12h)，每天1袋；
(4)电磁波疗法:照射耻骨联合，每日两次，每次30分钟，有助于消除局部水肿，改善血液循环，加速伤口愈合，减轻疼痛。注意调整灯距30 ~ 50厘米以防止烫伤。
3.饮食疗法
因为准妈妈刚生完孩子，刚喂完新生儿，需要消耗大量体力，所以要引导准妈妈吃富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质的半流质饮食，如鸡蛋、鱼、奶、虾、动物内脏、蛋黄等。同时，为了促进耻骨联合的康复，添加猪皮、猪蹄、猪肚等富含胶原蛋白的食物。由于产后耻骨联合分离，产后活动量减少，应给予富含纤维的食物，刺激肠道蠕动，促进排便。每天补钙，吃高钙食物。
4.心理护理
保证准妈妈感觉舒适，缓解焦虑。解释疾病原因，帮助患者正确认识和积极面对，及时满足需求，进行心理疏导，解除思想顾虑。