减肥最好的一天三次运动

黄金运动时间:

1，上午7:30-8:00

新陈代谢旺盛，强度不要太大，主要是拉伸全身。

2.中午13:30-14:00

运动神经敏感，做一组卷腰运动，瘦腿塑形。

3.晚上20: 00-265438+晚上0:00

身体精力充沛，饭后60-90分钟是运动的黄金期，减脂效果很好。

4.排毒时间22:00

晚上22:00是淋巴排毒的时间。你可以做面部按摩。手环很有效。还可以泡脚，促进血液循环。

锻炼计划:

周一:练手臂和腹部。

无氧:美芭蕾10分钟，马甲线发育12分钟。

有氧:30分钟突然减脂训练。

拉伸:全身拉伸6分钟。

星期二:练习臀部和腿部

无氧:优美芭蕾瘦腿提臀，女子腿10分钟。

有氧:打击燃烧脂肪全身进阶21分钟

拉伸:拉伸下肢9分钟。

星期三:休息日

周四:练习背部和肩部

无氧:周六斜方肌10分钟，女生哑铃塑形和背部强化14分钟。

有氧:30分钟突然减脂训练。

拉伸:全身拉伸6分钟。

星期五:练习臀部和腿部

无氧:优美芭蕾瘦腿提臀30分钟，女子抬腿10分钟。

有氧:30分钟突然减脂训练。

拉伸:拉伸下肢9分钟。

星期六:休息日

周日:练腹部和手臂。

无氧:美芭蕾10分钟，马甲线发育12分钟。

有氧:HIIT燃烧脂肪，强化全身19分钟。

拉伸:全身拉伸6分钟。