练习单杠的好处
练单杠的好处练单杠可以缓解腰腿痛。
挂单杠时，患者双手牢牢握住单杠，使双脚完全离地，身体自由悬挂。刚开始可以根据自己的能力做少量的悬挂，每天悬挂2-3次，每次15-30秒。之后可以逐渐增加拉挂的次数和时间，有可能的话可以移动。幅度的大小取决于体力和疼痛所允许的程度。3个月后，腰腿疼痛程度会逐日减轻，疼痛不知不觉消失。
挂单杠时，因为是悬空的，脊椎会变直变长，椎间隙变大，可以贴合骨刺对韧带肌肉神经根的压迫，缓解骨刺的疼痛。挂单杠时，脊柱伸直，在空中拉伸，以治愈自己和亲友之间的骨刺之痛，也称坐骨神经痛。每天挂几分钟单杠，脚离地两厘米，伸直拉长脊柱就行，纯理疗。
练习单杠可以让你的身体更加灵活。
由于重力的作用，单杠上的运动可以使身体得到很好的拉伸，使身体更加灵活。双手抓住单杠，身体挂在单杠上，双脚离地，同时下颌伸展放松。这个动作可以很好的拉伸上半身。开始时保持这个姿势5秒钟；随着运动的深入，至少可以坚持30秒。紧紧握住单杠，这样拉伸会更容易。跟着身体的感觉走，拉伸不需要太激烈，要享受拉伸身体的过程。
练单杠可以锻炼肌肉。
在练习单杠的过程中，可以对手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉起到很好的锻炼作用。比如用单杠做引体向上，可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉、胸肌。
练习单杠可以帮助你长高。
使用单杠练习引体向上时，身体处于自然下垂的姿势，可以放松人体腰部和背部的肌肉。逆着自身重力拉扯的过程可以促进骨骼缓慢生长，有利于帮助长高。
练单杠可以减肥。
用单杠做各种运动时，可以消耗体热，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。然而，这种方法对超重的人更有效。
练单杠可以增强臂力。
单杠练习时，需要双手握住单杠作为支撑，会承受一部分身体重量。如果经常锻炼，可以增强臂力。
练习单杠可以增强肺活量。
练习单杠可以增强心肺功能和肺活量。还能促进血液循环，加速体内新陈代谢。经常练习单杠对心肺呼吸系统有好处。
练习单杠对脊柱健康有好处。
经常挂单杠有利于脊柱的健康，可以加强日益松弛的肌肉力量，可以改善经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等状况。
特别需要提醒的是，单杠每天只挂一两次，用于捏脊和脊柱强化，每次停留五到三十秒，视个人身体状况而定；挂好单杠后不要直接跳，以免重力从脚跟压迫脊椎，损伤脊椎。最好准备一个脚凳椅子，脚趾伸直的地方，方便上下。年纪大了容易脱臼的要有人看着，比较安全。