日常做什么运动减肥比较有效？日常做什么运动可以减肥？
1，日常运动减肥
(1)跳绳
跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。
(2)游泳减肥
游泳可以说是众多运动中最理想的运动。与其他有氧运动相比，游泳减肥有其自身的特点。在水中的传热量是在空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢非常快，一个小时要消耗800多卡路里，而且这个代谢率在你离开水后还能维持一段时间。此外，游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。所以游泳绝对是减脂的好选择。
(3)跑步
跑步不仅是最简单的减肥运动，也是目前最受欢迎的运动。Fun run、马拉松、colorrun等与跑步相关的词汇正在闯入人们的视野，人们也在积极参与其中。在阳光下跑步成了朋友圈里的一景。
跑步之所以如此受欢迎，除了方法简单之外，减肥效果也相当显著。跑步每小时消耗600多卡路里。跑步减肥时，需要注意的是跑步时间要在30分钟以上，最好是40分钟，跑步速度不能太快。
(4)跳舞
舞蹈是一种以音乐为伴奏，通过人体关节的节奏变化，塑造不同的身体动作和不同难度的造型，表达不同的情绪和技巧，达到自娱自乐和强身健体的体育运动。
舞蹈全面综合地刺激肌肉，动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。此外，舞蹈还有有氧运动的效果，让练习者提高心肺功能，达到减肥的目的。
(5)骑自行车
骑自行车对身体来说是个轻负担。因为自行车的踏板离开地面，对地面的冲击力小于重量，不会增加脚踝、膝盖、腰部等关节的额外负担。所以骑车很难积累疲劳，有利于每天坚持。
骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住把手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼双手的上腕三头肌和上身肌肉。
(6)仰卧起坐
仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得紧实，但动作一定要标准，运动要适度，否则第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。双手可以放在脑后或身体两侧。利用腹肌的力量慢慢把身体拉起来。起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时，收紧腹部肌肉短暂停顿，然后慢慢将身体降回原位。
(7)篮球
每小时消耗近500卡路里，锻炼手臂和腿部肌肉，强化心肺功能。
(8)羽毛球
羽毛球作为一项高耗能的运动，对人体的体能要求很高，非常适合健身。
2、运动减肥的原则
1:养成规律的运动时间。无论是选择早上、中午、下午还是晚上锻炼，都要有一个科学规律的锻炼时间和锻炼习惯。选择运动时间有几个注意点:第一，早上不要空腹运动。效果不错，但对身体有害；二、中午锻炼要在饭后1-2小时后进行；第三，如果下午运动在16:00-19:00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，饭后时间不要超过21: 00，要在1-2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响睡眠。
2.无氧运动和有氧运动相结合，有氧运动和无氧运动不是对抗性运动。但是这两种运动的减肥效果是不一样的，但是为了得到最好的减肥效果，有氧运动和无氧运动必须同时进行。有氧运动可以消耗体脂，锻炼基础体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量，所以减肥成为运动的重要重点。另外，无氧运动可以把我们的身体改造成不易发胖的体质，对减肥很有帮助。
3.运动前的热身尤为重要。热身是各种运动课程中非常重要的一环，旨在让身体进入运动状态。热身运动可以逐渐提高体温，增强肌肉力量。增加血液输送到肌肉和关节的速度，有助于增加血液中的含氧量；让心肺功能做好运动准备，让你在有氧运动中做更激烈的运动；热身运动应该包括一些拉伸运动，拉伸各种肌肉群，尤其是有氧运动课程和肌肉训练课程中用到的大肌肉。热身运动后，肌肉会得到更好的拉伸，避免肌肉疲劳和损伤，如扭伤和肌肉撕裂伤。不要认为热身是浪费时间或精力，也就是在时间不足的情况下不能省略热身运动。通常热身运动包括有节奏的活动，可以逐渐加大强度，强度足以引起轻微出汗。这是完成热身运动后的结果。
4.胖人运动时需要保护腰部。对于胖子来说，由于腰椎被厚厚的脂肪包裹，他们的适应能力会更差。如果突然大量运动，会在短时间内给“疲惫”的腰部施加过大的压力，使腰椎难以承受，可能引起腰椎间盘突出等症状。胖人做拉伸运动要特别小心，会造成腰部肌肉损伤。特别是最好不要弯腰摸脚趾。胖子在做力量训练的时候也要特别小心。一是不要尝试太大的重量，二是运动时要确保自己的姿势是正确的。建议在做大力量练习时使用腰带，以达到固定腰椎的目的。