怎么跑得又快又不累？

充分利用不消耗肌肉力量的外力，比如重力。身体重心微微前倾，感觉要摔倒时，伸腿向前跑。此外，跑步时不能像短跑运动员那样做大幅度摆动双腿等技术动作，而应在双脚离开地面后立即向前，小步快走，避免使腿部做过多的运动。

跑步时不要固定肘关节，手臂向前摆动时折叠肘关节，向后摆动时再打开，使摆臂和腿部的动作协调，在增加上肢动作的同时增加下肢的活动范围，从而达到更好的效果。

需要注意的事项

休息时不能坐在地上或直接躺下，因为人体内脏在跑步后处于活跃状态，毛孔完全得到释放。如果选择坐下或躺下，会造成内脏器官的快速休克，身体不适应。

跑完步不能马上洗澡，因为跑完步毛孔就释放了。洗冷水澡会有一个毛孔剧烈收缩的过程，冷热不均，容易发烧。如果你理解了洗热水澡，毛孔得不到及时的恢复和收缩，容易引起感冒。

以上内容参考人民网-想跑步减肥却又怕累？了解这些提示

以上内容参考人民网-如何跑步不累？跑步注意事项