相当厉害的八式瘦身操

八式减肥操相当厉害，减肥已经成为当今生活中非常普遍的事情。想要有效减肥，需要选择适合自己的减肥方法。接下来我就带你认识八式减肥操，还蛮厉害的！

相当厉害的八式瘦身操1第一式，过河式。

这个动作可以有效瘦腹部、臀部、斜肌、大腿。

步骤1:首先站在垫子的右侧，双脚分开，与臀部同宽。同时，弯曲你身体两侧的双手，放在你的胸前。

第二步，跳到垫子的左边。注意，跳跃时，右肘要向前，左肘要向后。向左跳后，左脚支撑在地面上，右脚抬离，膝盖微屈。。

第三步，立刻抬起左脚，向右跳到垫子的右边，然后右脚着地，微微抬起。

以上三步为一轮，这个动作重复十二次。注意，每次起跳后，要尽可能摆动手肘，充分锻炼身体各部位的肌肉。

第二种，穿针型

这个动作可以锻炼斜肌、手臂、下背部、腹部、臀部。

步骤1:首先以平躺式为初始姿势，伸直双臂，手脚平衡，身体自始至终保持一条直线。

第二步，然后右手离开地面，从左手腋下穿过。这里，让右手尽可能地向左侧伸直。

第三步，头向左后扭，脚跟用力。

第四步，右手向后伸至身体右侧，向天花板方向伸直。

第五步，身体向右扭转，左手右脚支撑身体。

第六步，左脚伸向胸部，尽量让左脚靠近胸部。

第七步，最后回到初始姿势。

以上七步为一轮。先重复练习十二次，再对另一方做同样的练习。

第三式，抱膝拉伸。

这个动作可以瘦腹部、臀部、下背部，锻炼腿筋。

步骤1:首先直立，双脚分开与臀部同宽，双手放在胸前相对。

第二步:将左膝抬高至臀部位置，然后将手肘向下弯曲，直至手肘置于左膝下端，如上图所示。

第三步，然后从臀部开始，上背部和双手向前伸展，左脚向后伸直，使背部、双手和左脚在同一条直线上，并与地面平行。

重复以上动作十二次，然后另一条腿做同样的练习。

如果你觉得这个动作比较难，也可以简单练习一下，直接跳到抱膝位再进入拉伸位。

第四种风格，幻想吉他风格

这个动作可以锻炼大腿和腹部的内外肌腱。

步骤1:首先，站直，双脚分开与肩同宽，双手自然垂向两侧。

第二步，然后将身体重心压在右腿上，右膝弯曲90度，左脚向外侧伸直，形成弓步。

第三步，然后右肘向后弯曲，左肘向前弯曲。

第四步，保持平衡，右脚快速直立，左右肘交替摆动。同时快速弯曲左膝，呈90度角放在身体前方，使其与臀部同高。

先重复练习十六次，再换另一条腿练习。在恢复和提升弓步外跨时，更容易将腿恢复到前面，然后向前提升。

第五式，水上飞舟式

这个动作对腹部瘦身非常有效。

步骤1:首先坐在垫子上，屈膝，让双脚平放在地面上，双手自然放在身体两侧。

第二步，然后收紧腹部，让背部后倾45度。同时，向上伸展你的手，抬起你的脚离开地面，同样向上抬起45度，如上图中的V字形所示。你能做多少取决于你的能力。

第三步，再次弯曲膝盖，摆动到胸前，双手从膝盖外侧抱住双腿，就像抱着膝盖跳水一样。

第四步，保持膝盖跳水姿势不变，利用腹部力量使自己的上背部躺在垫子上。

保持这个姿势十秒钟，然后回到初始位置。这个动作可以重复十二次。

第六种，蝌蚪变青蛙。

这个动作可以锻炼手臂、股四头肌、三头肌、小腿和臀部。

步骤1，先从俯卧撑开始，双手直接放在肩膀下方，双手放在地面上，双脚分开，与肩同宽，脚尖点地，这样整个身体从头到脚都会呈一条直线，如上图所示。

第二步:双手紧贴身体，手肘慢慢向后弯曲，使身体紧贴地面。

第三步:伸直双臂，同时双腿向前跳跃，放在双手外侧。

重复这个动作十二次。

第七式，天使守护式

这个动作可以锻炼侧肌腱和臀部。

步骤1:首先直立，双脚分开与臀部同宽，同时双手合十，手掌并拢放在胸前。

第二步，保持身体和手臂呈方形姿势，右脚斜向前迈，右脚放在左脚的左前侧。膝盖弯曲90度。

第三步，当你的身体向前冲的时候，向前伸展你的手，与肩同高。注意，此时你的手掌还是应该是合拢的。

第四步，身体和双手同时向右扭转，在保持臀部向下的同时，身体尽量向右扭转。

最后回到初始姿势，重复这个动作十二次，然后换另一条腿练习。

第八式，挑棒式

这个动作可以锻炼腹部、股四头肌和臀部。

步骤1:首先直立，双脚分开与臀同宽，同时双手自然垂向两侧。

第二步，然后右腿向前迈一个弓步，然后膝盖弯曲90度，左脚向后伸直，右手伸直触地，右膝靠在右脚前，如上图所示。

最后回到初始姿势，然后另一侧做同样的动作。两边交替练习十次。

做这个动作的时候，要保持上背部挺直。这个时候一定要收紧腹部，在收紧身体中心的基础上，再向前拉伸双手就会容易很多。

八式瘦身操2，相当厉害，结合了太极、瑜伽、普拉提的身体平衡。通过拉伸肌肉，塑造身体线条和体态，同时配合音乐和呼吸，有效帮助心灵放松，调节内分泌效果。此外，它不需要特殊的场地或服装，只需注意在饭后1小时做即可，非常适合压力大的现代人在家练习。每天花10分钟轻松做操，让自己静下心来，放松心情，拥有好曲线。

首先，拉筋缓解腿的背部

1.坐姿:右脚伸直，脚尖上勾，左膝弯曲，脚掌平放在右大腿内侧，脊柱向上伸展，双手撑地维持平衡。

2.呼气，收腹，上身向前弯曲，尽量让双手接触脚底，臀部坐好，脊柱延伸至头顶。待15到20秒后，换边，左右各做1次。

第二，抱着棉花，平稳呼吸

1.双脚外展站立，脚尖外展约45度，双膝微蹲，双手平放在胸前，想象手中握着一个柔软的棉球，深呼吸准备。

2.双手向右平推，弯曲右膝，伸直左脚。注意臀部随着大腿的运动向右水平运动，而不是随意扭动，随着运动深呼吸。

3.深呼气，双手水平向左推，左膝弯曲，右脚伸直，臀部随着大腿的运动水平向左移动。重复动作2至3约20次，调整刚下班时紊乱的呼吸和情绪。

第三，抬腿，收腹

1，双脚自然打开，屈膝仰卧，注意下巴内收，尽量将腰贴地。

2.深吸气收紧小腹，脚往肚子方向缩。根据个人柔软度，双手放在小腿和膝盖之间，肩部和臀部保持离地，下巴保持内收。

3、呼气，双手推至头顶，双腿膝盖伸直向上45度，腰部贴地。呼气后，深吸气，回到动作2。重复动作2至3约10至15次，休息30秒，重复3组。

第四，练背肌不腰疼

1，双脚自然张开俯卧，眼睛看着地面，双手握拳，手指放在臀部上方，胸部上方微抬。

2.深呼吸。首先夹紧臀部，收紧腹部，夹紧肩胛骨。想象把拳头往脚后跟方向推，用下背部的力量带动上半身微微抬起，眼睛仍然看着地面。深呼吸回到动作1，重复10次，休息30秒，做3组。