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蹲在墙上是庞智能气功中一个相对独立的技能，最适合想健身但又不想复杂的中青年人。是最简单有效的，简单是因为不受时间地点的限制。它可以在室内或室外练习，不需要任何设备或复杂的动作。之所以有效，是因为这是一种调节全身的运动。运动量可大可小，谁都可以调整。可以起到祛邪安神的作用，还可以配合医生综合治疗一些慢性病。
靠墙蹲的要点是:靠墙站立，脚尖靠墙，双脚并拢，全身直立，闭眼，全身放松，会阴抬起，舌抵上颚，肩部前扣，包括胸腹部，腰椎后凸下蹲。下蹲时，不要后仰或歪着头，始终双腿并拢，完全下蹲后再慢慢起身，以此类推。
蹲墙按其功夫高低可分为三个阶段:
一、初始阶段(快蹲墙)。刚开始很多人都不能完美贴合，可以根据自己的身体状况来决定脚的姿势和距离。脚趾可以先离墙，离墙多远就看自己凭力气能蹲多远了。一组深蹲30次，越多越好。经过一段时间的锻炼，随着身体各个部位的气的充沛，特别是脊柱和腰部的松弛度的改善，可以顺利下蹲和起身。这时候就要转到第二阶段的练习了。
根据我的实践经验，第一天第二天只有30个深蹲，第三天第四天可以增加到60个。之后只能以65，438+00的步数递增，一个月可以增加到200左右。我在家一般都是蹲在墙上。我早上一起床就开始蹲着。我夏天只穿小裤衩，冬天只穿秋衣西裤。现阶段我一个小时深蹲300到500次，这个运动量不小。下蹲到100次就会开始出汗，对肺活量的锻炼相当大。需要提到的是，刚蹲在墙上的时候，蹲2到3天，腿可能会感到酸痛。这时候不要停蹲，每天坚持蹲下去，七天就不疼了。这个时候，如果不蹲下，就会感到酸痛。
二、熟练度阶段(慢或快)。在这个阶段，在双脚并拢，脚尖能触壁完成下蹲动作的基础上，要注意“形松意满”，体验全身的抬起和打开，同时减少蹲壁次数但保持时间不变。
只要蹲下来，自然呼吸；缓慢下蹲可以配合深呼吸(腹式呼吸)，即下蹲时呼气，起身时吸气。深呼吸，可以深蹲五到十次来调节气息，也可以深蹲一次来调节。深呼吸的方法包括鼻进鼻出，鼻进嘴出，嘴进鼻出。
我的经验是，第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，让整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量进一步增强。我一般用前两个做深呼吸。
三、提升阶段(有兴趣做)。在你按照标准姿势轻松完成整个动作后，就不要再盲目追求蹲墙次数，而是要增加难度，提高质量。增加难度的方法如下:
1，赤脚蹲在墙上。赤脚，脚尖靠着墙蹲着，和穿鞋很不一样，大大加强了对脊椎的牵拉作用。
2.撑臂蹲在墙上。这又给难度和强度加了一个码。蹲在墙上时，保持双臂水平抬起成一条直线，竖起T型手掌。此外，它可以配合手指的张开和闭合。举的时候，大拇指和小指分，小指和小指分；下蹲时，第二、四指合拢，大、小指合拢。小心不要用手碰到墙。练习这种风格更有利于穿透上肢。
撑墙和蹲墙也可以分开做。蹲在墙上之后，抓紧时间练习拉条。支撑可以在看电视和与人交谈时进行。如果能坚持一个小时左右不改变姿势，上肢就透明了。
在改善阶段，也有用背蹲在墙上，用拳头顶着鼻尖蹲在墙上，用能量蹲在墙上等。，这些对一般人来说都不值得做。
我现在慢慢蹲着。时间上还是一个小时，但是我只能蹲100左右，出一点汗。这个要根据自己的情况来决定。
气功有两个特点，一个是刻意，一个是流畅。蹲在墙上的意图很简单。下蹲的时候会保持腹部(肚脐)，起来的时候会保持百会穴。圆滑是指动作流畅。随着蹲墙的逐渐深入，身体各个关节的打开，整个脊柱的拉伸，包括颈椎、胸椎、腰椎、底椎、尾椎，都得到了很强的拉伸锻炼。在蹲在墙上的过程中，我感觉自己的身体好像是一个面团，上下晃动，身体的柔韧性得到了更好的锻炼。整个过程很精彩，无忧无虑。早上蹲在墙上，天就晴了。
以上也可以说是我对自己八年蹲墙头的总结。刚开始的时候，我右膝关节的滑膜炎很严重，腿很难伸，看医生也没什么效果。也是我的朋友推荐了蹲在墙上的技巧，让我走上了这条艰辛的路。刚开始完全不能蹲，只能半蹲。我没有气馁。直到半年前我还坚持蹲着，但是蹲完站起来的时候膝盖又僵硬了。蹲了整整一年，终于完全恢复了。到目前为止，没有惯犯。
蹲在墙上也治好了我的慢性鼻炎。以前鼻子几乎闻不到，甚至睡觉都是张着嘴。我没办法。虽然不是什么大病，但是挺烦的。练了一年多蹲在墙上，随着滑膜炎的消失，慢性鼻炎治好了。
连我都有治疗感冒的好方法。我有两个诀窍。第一招，感觉有感冒症状就喝两包感冒颗粒，第二天可能就好了。第二招，感冒了也没关系，干脆停药，加大强度连续三天蹲在墙上。三天后，感冒会消失的无影无踪。不管是发烧还是流行性感冒，我蹲在墙上八年从来没有失手过。
还有，蹲在墙上可以起到身体胖瘦双向调节的作用。自从蹲在墙上后，我的脸色红润，消化功能也很强。我根本不需要马丁灵的帮助。同时我结合饮食控制，从160斤减到140斤，几年下来一直没有反弹。不，我经常吃红烧肉！我的信条是，你要吃饭，要修行。感觉在一定范围内，蹲在墙上真的可以调节体重。如果想增肥，可以通过改变思维，结合饮食调理来增肥，但是我从来没有试过这个。
别人骑自行车爬坡也有难度，要推着走，还得慢慢呼吸。至于我，我经常在大坡上骑自行车，我现在不觉得累。
还有，有时候参加公司组织的登山游，有的人下山要找拐杖弄得脚和肚子抽筋。我悠闲的上山下山，第二天脚和肚子都不疼了。
以上是我蹲墙的小经验。可以说我对蹲墙情有独钟，蹲墙已经把我照顾的很好了。它陪伴了我八年，也将永远陪伴着我。这就是我练习蹲墙的原因和体会。真的让我受益匪浅，所以我很乐意也很负责任的推荐给你。当然，我觉得适合我的不一定适合你。我得根据自己的情况和爱好做出选择。通过锻炼增强体质是我们共同的目标。让我们一起努力。如果您选择我的方案，我可以为您提供更详细的说明和注意事项。祝你身体健康！