为什么每天跑六公里就瘦不下来？原因是什么？
有些人每天慢跑五六公里还是瘦不下来。原因是什么？不是你跑步没效果，而是你在其他方面做错了，导致你没瘦下来。
首先，你不良的饮食习惯是导致你瘦不下来的最大因素！不良饮食不仅包括高能量饮食和过度饮食，还包括错误的时间饮食和错误的饮食方式。
在错误的饮食中，很多人不知道如何避免高能量饮食，因为我们国家的饮食文化太丰富了，很多食物在你看来没问题，其实能量特别高。
比如我们平时饭后喝的酸奶，很多人认为酸奶可以减肥，但你绝对不知道，市面上的大多数酸奶，包括乳酸菌饮料，都只能让人发胖。
真正的酸奶能量确实很低，但是市面上买的酸奶加了很多糖，不然绝对不会这么好喝。加糖可能会导致一杯酸奶的能量等于吃半碗米饭的能量，这是你绝对想不到的。
除了酸奶，我们吃的大部分水果都富含糖分。想减肥吃水果，就必须减少碳水化合物的摄入，像吃水果一样少吃米饭。
能量控制是一个方面。吃东西的时候，要尽量选择低GI的食物。低GI食物的特点是对血糖的变化影响很小，就是消化吸收慢，让你更有饱腹感，而不会让你挨饿。
从低GI食物中选择一种低能量的食物作为主食，比如紫薯。与米饭、馒头、面条相比，这种主食的能量略低，但对血糖的影响却远低于我们平时吃得最多的主食。
换句话说，如果你吃一些紫薯而不是米饭馒头，不仅会让你感到饥饿，还会降低你的整体能量摄入，有助于减肥！
第二，你的肌肉含量在拖累你！当你只知道跑步，不知道如何增肌的时候，你其实注定要减肥。
你去跑步，其实是为了增加你的能量消耗，让你的脂肪通过运动消耗掉，但是我们的身体不仅可以通过运动消耗能量，还可以通过新陈代谢消耗能量。
我们的肌肉是增加新陈代谢的重要组织。肌肉活动及其代谢更新是极其消耗能量的。你可以通过增加肌肉含量来增加你的能量消耗。
而且与有氧运动相比，增加肌肉含量在短期内效果会更差，但从长期来看，肌肉对减脂和保持体型有重要作用。
你可能跑了十几天就消耗了一斤脂肪，但是如果你长了一点肌肉，即使不每天运动，也可以慢慢减少脂肪含量，这也是有些人吃不到脂肪的原因。
现在实验证明，力量运动后进行有氧运动，更方便减脂，反弹率大大降低。减肥中不妨试试！