体育课坐垫的体能训练有哪些？

仰卧起坐:仰卧，双腿伸直并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，坐姿，上身继续向前弯曲，双手接触足面，低头；然后回到仰卧位。如此连续。

俯卧撑:在俯卧撑垫上，双腿伸直并拢。双臂叉腰或双手托住头部后，搭档会按住你的脚，上身尽量后弯，让胸部离开垫，然后还原，反复练习。

侧手翻:动作要领(以转向左手为例):双臂水平抬起，上身略偏右，将左腿的重量抬向右脚，然后向左下坠，左脚屈膝，右腿向右侧摆动，左脚同时蹬地，然后左右手依次支撑。倒立过程结束后，双手会依次推离垫子，两脚依次落地侧身站立。

体育运动

一步一步跳-脚趾着地，膝盖顶着地。

练习四个8拍，一拍一动，间隔两个8拍。

循序渐进——用力，束腰，收腿。

间隔练习8 8拍，1拍，2 8拍。

触地跳——蹲下触地，身体紧绷。

间隔练习4个8拍，2拍，2个8拍。

转180度——用力推转，平稳落地。

间隔练习4个8拍，2拍，2个8拍。

窄蹲——双腿平行，膝盖不超过脚趾的蹲姿。

间隔练习4个8拍，2拍，2个8拍。