哺乳期减肥的瑜伽动作有哪些？
1，蛇变体
减肥效果:蛇形变体可以恢复女性臀部的弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，塑造臀部、腰背部的曲线。
练习:
1，俯卧，双腿并拢，脚尖着地，双手放在胸前两侧，手肘内收。
2、随着吸气，手臂发力，胸部离地。
3.肩膀下沉，臀部和背部保持紧绷，向前看。
4.慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝盖伸直。
均匀呼吸5、3-5次，呼气，恢复右脚，换左腿。
2.单腿平衡伸展式
减肥效果:单腿平衡拉伸可以加强下盘力量，改善腿部水肿，消除下肢疲劳，消除腰部多余脂肪。
练习:
1.左脚踩地，右脚跟站起来，直到膝盖着地。
2.双腿尽量张开，调整身体，保持骨盆面向正前方。
3、背正，吸气臂向头顶。
4.身体随着手臂向上伸展，保持呼吸3-5次。
3、梁脚型
减肥效果:对于新妈妈来说，缠足姿势是锻炼腹部的最佳瑜伽动作，不仅可以促进腹部血液循环，还可以收紧腹部脂肪，使骨盆和背部得到充足的血液供应，达到减肥和健身的双重效果。
练习:
1.一、保持身体直立坐姿，让脚掌相对坐好。
2.然后开始吸气，让双手伸向身体两侧，然后呼气，让双手在脚趾下交叉，身体会慢慢下降。
3.身体向下时，保持自然频率呼吸，两肘正常呼吸5次，双手自然放回。
4.然后让你的手慢慢地再慢慢地伸向两边，让指尖接触地面。
5.最后，保持正常频率呼吸5次，让全身回到原来的坐姿。
4.犁型
减肥效果:犁地可以让新妈妈的腹部器官得到很好的锻炼，恢复收缩活力，帮助新妈妈减肚子。
练习:
1.仰面呼吸，放松身体。吸气时，让双腿慢慢抬起，呈90度。
2.双手托住后腰，吸气时再将双腿送向地面。
3、身体重心要放在脚尖上，膝盖伸直十秒钟，然后弯曲膝盖，贴在额头上，蜷曲，双手支撑，仰卧，最好不要离开地面。
4.左耳贴地10秒。最后，挺直头，调整呼吸，休息20秒。
5.鸽子风格
减肥效果:鸽子式可以强化新妈妈腿部肌肉，美化手臂线条，还能瘦下来，塑形好。
练习:
1.伸直你的腿，坐着不动，挺直你的背。
2.再到左腿，脚跟达到右跨，右腿向右打开，小腿弯曲，大腿向后伸展。
3.右手要抓住右脚，小腿要抬起来。右手肘关节也要夹紧同侧的足面。
4.左臂绕过后脑勺，双手扣在脑后。保持1-2分钟。
6、门锁类型
减肥效果:螺栓式瑜伽动作可以有效消除腰腹部堆积的脂肪，还可以强健脊柱和内脏。
练习:
1.首先让身体跪在地上，右脚向右伸展，脚尖朝外，使左膝和右脚在一条线上。
2.然后开始吸气，让手和手臂慢慢水平抬起，保持与地面平行。
3.然后换一个呼吸，身体重心放下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。
4.最后，让左臂伸向右前方，顺着指尖看，保持正常频率呼吸5次。
7.瑜伽减肥需要多长时间？
哺乳期瑜伽减肥，需要新妈妈坚持，循序渐进。对于初学者来说，每天练半小时瑜伽，或者每周至少练三四次，每次一小时，至少要三个月才能有所进步，但具体还是要根据新妈妈的体质来定。
8、瑜伽减肥注意事项
(1)不要盲目在家练习。
哺乳期的妈妈练瑜伽。如果不了解自己的身体，不知道自己的体能极限，很可能会陷入盲目练习，增加受伤的几率，不利于身体恢复。
(2)不要用健美操做热身。
有些瑜伽教练会把健身操作为瑜伽前的热身，这是不可取的，因为健身操会使身体处于兴奋状态，与瑜伽所要求的冥想状态不符。另外，有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过度，对身体造成各种劳损。
(3)不能超过身体极限。
哺乳期的瑜伽动作不能超过身体的极限，所以新妈妈们可以在每次瑜伽动作后问问自己的感受，看看是否超过了极限，从而制定运动计划，达到最佳的健康减肥效果。
9.我还能做什么运动？
(1)散步
刚生完宝宝不久，妈妈身体比较虚弱，可以选择散步，这是最简单有效的锻炼方法，但是需要循序渐进，有计划的进行。刚开始的时候，妈妈最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到一次30分钟左右，最好一次不超过5分钟，以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
(2)仰卧起坐
哺乳期的妈妈做仰卧起坐来减肚子。躺在地上或体操垫上，双膝微分开，双腿成直角，双手交叉放在脑后，另一人扶住受试者的脚，要求坐起时手肘接触双膝，仰卧时肩胛骨必须接触垫子。每分钟只做10个仰卧起坐，上身与地面保持45度角5秒。
(3)产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动。哺乳期妈妈的产后瑜伽，不仅可以让身体变得苗条美丽，还有助于产后身材的恢复。但是，哺乳期的妈妈要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽。应该在身体适合的时候进行，最好在专业瑜伽老师的指导下进行。
(4)爬楼梯
爬楼梯是一种很常见的运动方式，对瘦身也有非常明显的效果。上楼消耗的热量比走路多4倍，比晨跑多80%。但哺乳期的妈妈在爬楼梯的过程中要注意强度，根据自己的身体状况确定运动量，并经常进行适当的调整。最重要的是坚持。
(5)和宝宝一起运动
母乳妈妈和宝宝之间的运动效果会很明显。妈妈平躺，把腿翘起来，把宝宝放在肚子上，然后把腰抬起来，最大限度地推臀部，直到撑不住为止，然后放下来再站起来，一次至少30次，可以帮助哺乳期的妈妈减肚子。
(6)游泳
游泳是一种全身运动，不仅可以塑身，还可以改善心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果哺乳期的妈妈已经完全恢复，可以尝试在一次大运动量后慢慢游泳，这样可以逐渐摆脱体内过多的脂肪，对产后瘦身很有帮助。