健身小白应该怎么锻炼？

很多刚进健身房的朋友不知道练什么，也不会练。所以刚进健身房需要锻炼的是体能。因为没有运动基础，你的肌肉力量，肌肉耐力，体力，包括心肺耐力都不会很好，而体育锻炼可以快速提高你的肌肉力量和耐力。总结可以分为以下几个动作。

1.长距离俯卧撑双手撑地。双手间距为1.5倍肩宽。双脚一起支撑地面。

整个身体从肩膀到脚跟呈一条直线，下至头部离地5厘米，上至手臂伸直不锁。重复三组动作，每组12个动作。

2.下蹲，双脚打开与肩同宽，脚趾向前伸直作为初始动作。臀部后移，膝盖前倾，向教练方向下蹲。注意膝盖不能超过脚趾和臀部。双腿伸直回到初始位置，重复3组动作，每组15个动作。

3.平板支撑地面手肘和脚并拢支撑地面。这个身体从肩膀到腰部成一条直线。

注意不要塌陷，否则会损伤腰椎。

过了基础期，体能水平就上来了。建议一天练三组肌肉群，比如第一天练胸大肌三角肌肱三头肌，第二天练背阔肌三角肌肱二头肌，第三天练腿部肌肉和腹部。这样会激活每块肌肉，减少乳酸堆积和疼痛，也给每块肌肉一个缓冲时间，让每块肌肉都得到无损伤的锻炼。

所以综上所述，小白刚进健身房就建议开始徒手无负荷锻炼体能，然后逐渐增加小重量多肌肉群的训练方法。