减肥有哪些误区？
减肥有哪些误区？减肥是很多人非常重视的问题，因为肥胖对人的健康有影响，但是在减肥的过程中有很多误区。下面我分享的误区有哪些？
减肥有哪些误区？1误区一:饮食替代产品减肥。
代餐就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁来代替一天1-2餐中的部分食物，一般针对想快速减肥或忙着做饭的人群。
真相:
对于不受疾病或遗传因素影响的人，利用代餐负能量平衡原理减肥，只要严格按规定进食，一般都能在短时间内减肥成功。但产品宣称的饱腹感效果因人而异，很多人因为受不了饥饿而无法严格遵守，导致减肥计划流产。
此外，代餐产品的热量远远低于减肥推荐的最低热量标准，这只会在短时间内产生效果，而且会引起基础代谢的下降，这将使我们的体重非常容易反弹。
最重要的是，长期热量不足，尤其是碳水化合物不足，容易导致血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果。小心点。
误区二:每天吃点黑巧克力减肥。
真相:
实验表明，黑巧克力中钠和糖的含量确实低于牛奶巧克力和白巧克力，但脂肪(尤其是饱和脂肪)的含量仍然很高。根据NutritionData网站的数据，100g黑巧克力含有599千卡热量和43g脂肪(包括24g饱和脂肪)，是每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量已经超过每日摄入量。
虽然有研究表明，黑巧克力可能会抑制食欲，但这并不意味着它是一种“减肥食品”。体重永远不是某一种食物可以控制的，整体能量平衡才是决定体重的关键因素。
对于想减肥的人来说，核心问题不是吃什么食物，而是消耗多少能量。饭后是黑蛋糕。加油！你摄入的能量接近图表。
误区三:晚上8点后禁食
真相:
让你胖的不是你吃的时间，而是你吃了什么，吃了多少。
有些减肥食谱建议你提前吃晚饭，然后就不准吃了，因为上班族因为生活习惯很可能会在晚饭时大吃一顿。
因为现代人普遍睡得晚，八点以后不吃饭的结果就是:半夜十点饿...相信这种经历你也很熟悉吧！这种饥饿感要么会扰乱你的睡眠，要么很可能会在半夜触发暴食炸弹。
其实只要晚餐不过度，朋友们可以在饭后吃点东西，只要注意内容就好。低脂酸奶和适量水果都是不错的选择。
误区4:单一食物饮食
真相:
网上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等“每天只吃某一种食物”的方法，确实可以减少能量摄入，大量消耗脂肪，但这样的重复必然导致新陈代谢降低。
能量摄入少，支出低。当饮食恢复后，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是肯定的。再加上单一食物导致的体内营养失衡，我怕变成黄脸婆哭都来不及...
说了这么多，怎么吃？
1，均衡饮食
控制饮食在于适当控制“量”而不是“种”。丰富的种类不仅能让我们摄取多种营养，还能让我们的味蕾大开，让我们感觉舒适，增强瘦身的可持续性。
2、好好吃饭，不要看电脑
研究发现，吃饭时走神的人会比专心吃饭的人吃得更多。
各位在电脑上边工作边吃饭，在手机上边追剧边吃饭的朋友们，小心在摄取“精神食粮”的同时，你的“食量”也会增加。
想快速减肥怎么吃？
早餐:黑芝麻红豆粥一碗，茶叶蛋一个，凉拌萝卜配菜。
午餐:1碗炖胡萝卜、白萝卜、羊肉，1小盘香菜拌豆腐丝，半个馒头。
晚餐:1大碗红枣枸杞乌鸡汤面(含鸡肉几块，挂面50g，1一把菜，几个香菇)。
早餐:红豆大米粥一碗，清爽小菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，桂圆或大枣1。
午餐:西红柿炒鸡蛋，芹菜拌木耳，油麦菜炒，米饭半碗。
晚餐:菠菜，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜。
早餐:一杯酸奶，一两片全麦面包，一个鸡蛋或者一个苹果。
午餐:炒菠菜，一小碗米饭，虾仁炒苦瓜。
晚餐:一个苹果，一杯酸奶。
减肥有哪些误区？2减肥有哪些常见的误区？
误区一:“不摄入脂肪也能减肥成功”
富含脂肪的食物热量高，所以很多人认为只要不吃脂肪就可以减肥。其实这是谣言！脂肪是人体必需的营养物质之一。我们大脑的正常功能依赖于适量的脂肪。此外，心脏、皮肤等部位和器官的激活也离不开脂肪的作用。
如果随意节食，过度控制饮食，往往会出现皮肤粗糙等问题，这是心脑造成的！如果能适量食用脂肪，并充分消化，可以抑制生长素的分泌，防止空腹感，但促进瘦素的产生，同时有效降低饮食中的GI值(升糖指数)，使你长期保持饱腹感。
根据美国一位医生的研究，自20世纪80年代以来风靡全球的低脂饮食实际上是美国人肥胖和糖尿病发病率高的原因之一。更可怕的是，当你以一种极端的方式进食，完全不吃脂肪的时候，反弹和暴饮暴食随时都会发生！
误区二:“一点一点吃就能保持饱。”
我们提倡一点一点慢慢吃，而不是快餐，这样可以有效的让饱腹感持续更久，但这并不代表我们可以一直吃下去！稍有不当就有可能陷入危机状态！
很多专家说，如果一直吃，身体会形成条件反射。如果继续吃，身体分不清饱腹和空腹。严重的时候不吃东西可能会难受！所以，慢吃，少吃多餐，并不代表可以一直吃下去。只有掌握方法才有效！
误区三:“只要运动，吃什么都没关系。”
说实话，如果你只是运动，体重秤上的数字是不会变的，也就是说，运动几乎不能让你减肥。专家表示，控制饮食的减肥效果远远超出体型和体重的变化。
但不代表既然运动体重的变化没有太大影响，就可以不运动！我们一直强调饮食和运动是减肥的要素，两者必须相互配合。
控制食欲，改善饮食，持续的运动频率，饮食可以有效的减轻你的体重，而运动可以收紧你的体型，两者结合才能让你回归完美的身材！
误区四:“啤酒是啤酒肚的根源”
酒精每1克含7卡热量，所以我们平时喝的热量很大！不过，我给你比较一下。蛋白质或碳水化合物每1g含4卡路里，而油每1g含9卡路里。
让我们看另一个例子。有一项针对65438+9000多名美国女性的研究。与经常喝啤酒和红酒的女性相比，完全不喝酒的女性要胖很多，包括运动、饮食或者吸烟。
那么所谓“啤酒肚”的成因是啤酒吗？关于“啤酒肚”有很多误解。有些人并不胖，身体质量指数和体脂率正常，但是肚子大，腰围粗。其实这也不完全是酒精造成的。更有可能是体内血液循环不畅导致新陈代谢低，排毒慢，经常便秘。
虽然酒精可能不会比脂肪和热量更容易导致肥胖，但酒精也是一种毒素。喝多了也会导致体内堆积过多，所以要有效减肥，少喝酒！
误区五:“低糖饮料能减肥”
有专家认为，自古以来，人类就是由狩猎和采集生活一步步进化而来的，所以人体内的热量和液体中的热量是有一定区别的，需要通过固体食物来获得饱腹感。碳酸饮料，果汁，冰沙和其他添加糖的加工饮料都是让你发胖的罪魁祸首！
现在市面上很多饮料都叫“低糖”“零热量”能减肥吗？答案是否定的，当你喝一种饮料的时候，你其实会发现它的味道是甜的，因为其中也添加了人工甜味剂。虽然热量比糖低很多，但也不是没有热量。而且液体的东西本身就很难吃饱，只会越来越刺激食欲！
为懒人提供最好的减肥方法
1，水和纤维素对减肥有好处。
吃饭前喝一杯水可以增加饱腹感，有效抑制食欲。这是减少食量的好方法。此外，纤维素可以改善你的消化系统，降低你的食欲。请务必将其添加到您的日常饮食中。
每天锻炼2，15分钟
专家建议每天至少做15分钟的运动。如果你是一个电视迷，试试跳舞锻炼身体，只要你喜欢。任何一种运动都可以帮助你燃烧卡路里。日常锻炼可以促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的流失。
3、睡觉减肥
睡觉减肥就是在不付出任何高强度体力的情况下，安静的减肥。睡眠减肥是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量。这就是懒MM保持苗条的秘诀。