瑜伽平衡体式有哪些图片？

乌鸦式是大多数人练习的第一个手臂支撑式。乌鸦式可以让你知道自己的重心在哪里，以及如何利用这些知识防止自己摔倒。

刚接触手臂平衡的训练者经常低估你需要倾斜多远才能把自己抬起来。

2.帕斯瓦·巴卡萨纳。

一旦你对乌鸦式感到舒适，下一步自然是练习侧乌鸦式。这个姿势其实有两个版本。一般人都是先学一只手放臀部，另一只手放膝盖。

这是一个非常稳定的姿势，甚至比乌鸦式更容易。在更高级的版本中，腿只移动到一只手臂。可以把腿伸直到侧面，增加稳定性。

3.一条腿的圣人坎迪亚一世

练习这个体式必须从侧乌鸦体式开始。从侧乌鸦式开始，大腿向后伸直，然后搁在上臂的小腿向外伸直。专注于弯曲手臂成90度角，脚趾向后勾。你应该感觉到你在提升，而不是下沉。

4.独腿圣人坎迪亚二世(Ekapada Koundiyasa II)

虽然名字和上一个差不多，但实际上用的是完全不同的方法。当然，你还是可以用乌鸦风格的平衡粉底。

这个姿势还学会了把腿向上“包”到上臂的动作。这意味着你的大腿会尽可能靠近肩膀，就像你把腿当背包一样。你将在接下来的几个体式中用到它。

5、单臂支撑(Eka Hasta Bhujasana)

其实这是把腿搭在肩膀上。同样重要的是，你的腿不仅要挂在那里，还要主动收紧手臂。然后拉伸并伸直另一条腿，然后收紧手掌，将自己抬离地面。你可以保持双脚弯曲，指向前方或者两者交替。