拉伸腿筋的最快方法

1，可以每天早上做4 ~ 15分钟的动态柔韧性练习，也就是活动关节，做前腿提，后腿提，侧腿提。但是千万不要做静态压腿！每周做两次11 ~ 23分钟的等效柔韧性练习就可以了。

2、拉筋前一定要热身；比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，拉筋的效果会提高，也可以减少因拉筋不当受伤的几率。

3.伸筋时不要暂停呼吸；慢慢深呼吸；暂停呼吸，屏住呼吸，会增加负氧债，动作不协调，增加系带受伤的几率。