跳背舞的锻炼方法是什么？
如何锻炼舞蹈背？
张开你的肩膀。注意首先要做的是向后绕过肩膀，下沉，向上伸脖子，抬头直视前方。右臂向外伸，左手摸右背，看是否像木板一样平。可以逐渐调整，比如肩膀向后转半圈，手臂向后张开。触摸右背部的平坦状态时，记住此时背部的状态。然后向左调整。
这时候背部的状态就比较完美了。检查此时的肩、颈、腰的状态并记住。
舞蹈中的腰部力量练习
放松肩膀，向下下垂。你应该感觉肩膀没有发力。张开双臂，水平拉伸，手肘向后端抬起，使左右大臂在一条直线上。你会觉得自己的身体在横向扩张，很宽，大胳膊很长，上半身像背着十字架。
将颈椎向后推，使颈部沿背部方向向上拉长，头部要抬高。女孩身体的中段和肋骨向右转30度左右，向后倾斜。头部沿着身体的倾斜角度向上拉至背部上方，头部向左45度左右通过。眼睛与头部同向，向天花板倾斜。
舞蹈初学者有哪些禁忌？
1，避免缺乏耐心。
跳舞是残酷的。舞者要忍受难以忍受的痛苦，这是一种训练。跳舞不是一天两天就能练成的。需要时间和毅力去积累。要成为一名合格的舞蹈演员，你首先要做的是耐心。
2、避免忽略音乐的节奏。
学生在开始学习时，往往只注重技术动作的学习，而缺乏对音乐作用的认识。因此，要加强音乐修养，深刻理解音乐风格和舞蹈风格，表现声音环境的内在联系。
3、切忌急于求成。
初学者往往只求数量和进度，而忽视动作的质量。如果他们在短时间内学会了很多动作，以后要纠正这些不规则的动作会非常困难。所以在学习动作的时候，要精雕细刻，循序渐进！
4、避目掌握底。
有些同学在接触舞蹈后，就开始想象高难度的优美的技巧和打法，但那些东西都是从基本功中提炼出来的，一定要打好基础。
5、避免忽略姿势。
学生学习舞蹈要注意体态美。舒展挺拔，优雅大方的身姿让舞者精神倍增，赏心悦目。所以跳舞的时候，一定要抬头挺胸收腹，腰抬高，肩膀放平，膝盖放松，大腿臀部夹紧抬起。