全民健身运动哪些运动最适合全民练习？

行走运动医学的研究成果揭示，快走是最简单有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100-130m，每次行走时间不少于20min。每天晚饭前或饭后半小时，最好选择在空气清新、环境优雅的地方散步。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧运动方式，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的作用。

慢跑的速度不能太快，要保持匀速。主观上，并不难受。客观上，每分钟心率控制在180减去年龄是合适的。比如，一个60岁的人，慢跑时的心率应该是每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者，宜选择低强度短持续时间的方案，对于中老年人和体质差的人，宜选择低强度长持续时间的方案，对于年轻人和体质好的人，宜选择高强度短持续时间的方案。

随着时代的发展，越来越多的人喜欢通过各种锻炼来帮助自己达到一个良好的健身效果，所以如果你喜欢，那就不要错过，不然就不好了。希望这篇文章能帮助到大家。

跑步和走路交替进行

跑步和走路交替进行有两种方式:一种是先走后跑，即先走1分钟再跑1分钟交替进行。可以每两周调整增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种是从走路开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑而不是走路。运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。适合初学者和年老体弱者。

爬楼梯

爬楼梯是一种健身与日常生活相结合的运动。它是一种简单有效、便于携带、易于调节的锻炼方法，受到世界各地大都市高层建筑居民的青睐。

爬楼梯是一种更激烈的有氧运动形式，锻炼者必须身体健康。一般采用走、跑、多级跳、跳。锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件选择适合自己的锻炼方式。初学者应以慢速开始，持续20分钟，随着身体素质的提高逐渐加快或延长持续时间。当身体耐力持续30-40分钟时，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或多级爬楼梯。

游泳

游泳健身运动是一种利用人体在水中的浮力、阻力、摩擦力和失重的全身运动，适合各类人群。游泳运动的强度和跑步差不多。每分钟心率可以控制在180减去年龄再减去10。比如60岁的人，游泳时的心率可以控制在每分钟180-60-10 = 110次。

骑自行车

骑自行车的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握好锻炼的强度:初学者一般每分钟要蹬60下；对于有一定基础的锻炼者，踩踏速度可以是每分钟75-100次。每次锻炼时间不得少于30分钟，每周不得少于4次。