燃脂减肥的运动方法

燃脂减肥的运动方法也是有一定技巧的。经常不运动的人要注意这几点。饱满的状态更有利于我们积极迎接生活，运动时也要注意自己的呼吸频率。让我给你看看燃烧脂肪减肥的好处。

燃脂减肥运动方法1 1，比克拉姆瑜伽

最大功效:超级燃脂

如果你:因为久坐而长出小肚腩。

比克拉姆瑜伽是迄今为止最好的减肥运动。与游泳、慢跑等传统有氧运动相比，比克拉姆瑜伽可以刺激你从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。比如手臂上的“开山站姿”，看似简单，却能拉长身体两侧的肌肉，加速身体侧面的血液循环，增加20%的脂肪燃烧率。

在40℃的室内练习瑜伽，可以通过出汗排出毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家表示，比克拉姆瑜伽最显著的效果是通过呼吸来减肥:吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时横膈膜上移，按摩胸部脏器，可以加强整个内脏系统的功能，提高基础代谢率。呼吸吸气还能锻炼腹肌，让你不再是“小肚腩女”。

2.动感单车

最大效果:想减肥就减肥。

如果你有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座、轮子，但整体固定在地面上。固定的底盘让你在蹬车时重心集中在一点，由此产生的强大反向压力让你在不知不觉中消耗了比骑自行车更多的热量。

动感单车最大的好处就是想去哪就去哪减肥！想要拥有纤细的手臂，可以将手臂弯曲90度，握紧车把，收紧手臂肌肉，让肌肉纤维更纤细。如果想塑造小腿，可以模仿上山的动作，大腿带动小腿被动受力，可以消耗更多的小腿脂肪而不会长出大块肌肉。

燃脂减肥运动方法二如何运动减肥？

1，运动模式

许多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是体内最高效的能量储存体，对这种能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长期的耐力运动中，人体利用大量的脂肪供给能量，使得血液中的甘油三酯水平下降。同时，长期运动导致身体消耗增加，恢复过程中需要消耗胆固醇。为了比较不同运动方式的降血脂效果，研究人员对长期从事有氧耐力运动和力量训练运动的运动员的血脂进行了调查。结果表明，长期从事有氧耐力运动的运动员血脂较低。

常见的有氧耐力训练有快走、慢跑、游泳、骑自行车等。最新研究发现，在有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习，可以提高降血脂的效果。所以，最理想的降血脂运动是每周四到五次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。

2.运动强度

对于能改善血脂的运动强度，研究人员已经达成共识，最适合的强度是中等强度。太低强度的运动对改善血脂作用不大。曾经有一个高血脂患者，在听说运动可以降血脂后，开始每天去公园散步。但是三个月后血脂没有变化。请教专家，才知道每天以散步的形式散步，对降血脂作用不大。后来在专家的建议下，以散步和跑步的形式进行锻炼，坚持三个月后血脂得到有效改善。

走路的运动强度太低，如何把握中等强度的运动？运动时感觉有点喘，但能说完整句子的运动是中等强度运动。比如快走或慢跑1小时，6公里以上就是中等强度运动。通过心率(每分钟心跳数)可以实现更精确的强度控制。将心率控制在最大心率的60%至70%(220-年龄)，为中等强度。对于60岁的男性，中等强度运动的适宜心率在每分钟96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次之间。

3.锻炼时间

有研究比较了同一种运动形式下一次运动和长期运动对血脂的影响差异。结果表明，一次运动对血脂影响不大，但长期运动后血脂有所改善。国外也有研究发现，长期运动后血脂改善，如果停止运动一个月，运动带来的有益变化就会消失。所以，改善血脂的运动不是一次两次，而是长期的。最理想的运动时间是每天30分钟以上，每周4-5次。只有坚持运动3个月以上，才会有明显的降血脂效果。