健身打卡怎么注意饮食？

1.控制热量摄入:根据个人身体状况和目标，合理控制每日热量摄入。一般来说，女性每天需要2000-2400卡路里，男性需要2500-3000卡路里。

2.增加蛋白质的摄入:蛋白质是肌肉生长的重要营养物质，建议每餐摄入20-30g左右的蛋白质。可以选择鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类等食物。

3.多吃水果和蔬菜:蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体健康，增强免疫力。建议每天摄入5份以上的水果和蔬菜。

4.避免高糖高脂食物:高糖高脂食物会增加体重和脂肪含量，不利于健身效果。建议减少甜食、甜点、油炸食品的摄入。

5.将三餐分成多餐:将三餐分成五至六餐，每餐适量，有助于保持血糖稳定和新陈代谢正常运行。

6.注意水分摄入:健身过程中会流失大量水分。建议多喝水或无糖饮料，保持体内水分平衡。