如何锻炼小腿肌肉

一个是提踵，最基础最全面的小腿运动。动作图

如果觉得很难，也可以两脚做。如果你不能保持平衡，你可以用手来做，但不要自己扶起来什么的。

二、反提脚跟，普通提脚跟对前腿肌肉的刺激有限，所以用来弥补。也可以用两脚或支撑。

第三种是单腿跳绳。如果做不到，可以不用绳子，单腿做小跳练习。

高跟有3组，组间休息2分钟。每组人数根据自身实际确定，一般为极限人数的一半。一周四五次。

反向提踵训练和提踵一样，每周两次。

单腿跳绳，5组，组间3分钟，每组次数根据自身实际确定，每周1到2次。

训练后一定要拉伸，加快恢复，提高效果，保持柔韧性，防止慢性损伤。每个动作持续30秒，注意第一条腿伸直，整只脚着地。动作做对了，小腿会有拉伸的感觉。

希望对你有帮助。