运动前后需要注意什么？

1，运动前低血糖指数的清淡食物:很多人喜欢空腹运动。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议在运动前30分钟至1小时吃一份低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！

2.运动前喝一杯无糖咖啡:适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。

运动后的注意事项:

1、运动后不要喝含咖啡因的饮料:运动后避免喝含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因还有利尿作用，会使身体水分补充不足。

2.运动后一小时吃:运动后一小时左右吃。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。

扩展数据

运动中的注意事项:

1，多喝水，间歇休息:运动时会大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大脑皮层会感到口渴。适量饮用混有少量盐的水，可以有效调节细胞的渗透压，有利于细胞的正常代谢。

2、忌运动时间过长:一次运动时间不宜过长，20 ~ 30分钟为宜，以免出汗过多，体温升高过高而引起中暑。

人民网-减肥你知道多少？运动前后饮食的六大注意事项