间歇跑和连续跑哪个更减脂？

大量研究认为，在相同强度下，间歇运动对减脂效果更好。一个实验研究了中等运动强度(55%VO2max)下连续跑和间歇跑的区别。

在这个实验中，受试者第一次跑了1小时，没有停下来1秒(你们有几个人？)，第二次是跑三个20分钟的间歇，每个间歇10分钟，强度55%VO2max。

研究表明，虽然跑步1小时确实会增加脂肪消耗的比例，但与常识相反，休息10分钟可以使脂肪消耗的比例增加得更高！

从图中可以看出，间歇跑的脂肪消耗整体上比连续跑高很多！而且，越来越高！你害怕吗？

虽然间歇跑的脂肪消耗在休息30分钟内比连续跑低5mg/min/kg，但很明显间歇跑休息期间脂肪消耗越来越高。另外，没有间歇跑后休息时脂肪消耗的数据，但其他实验证明，间歇运动时脂肪消耗远高于连续运动时。

最后计算一下运动时消耗的脂肪总量，间歇跑会比连续跑高30mg/min/kg左右！很明显，间歇跑不仅不影响运动的脂肪消耗，还会比连续跑不休息消耗更多的脂肪！

目前认为这些消耗与儿茶酚胺、胰岛素、皮质醇等相关神经内分泌系统密切相关，其内在调节机制有待进一步研究。