对于易胖体质的女生，哪些减肥方法比较有效？

10分钟开始，身体刚刚进入运动状态，肌肉还没有完全“苏醒”。一下子走太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般姿势行走，挺胸细腹走直线。不要太快，但也不要太慢。一般人的行走速度是每小时4公里。如果你想减肥，你必须加速到每小时5.6公里。

20分钟:踢腿挥杆+走上坡。

经过前10分钟的练习，身体已经进入良好的运动状态。所以第二个10分钟走起来比较吃力。10分钟内，先踢腿走5分钟，再换上坡走10分钟。踢腿和走路可以充分拉伸腿部，使其更加线性。具体做法是先放慢脚步，然后以踢一步或两步的方式行走。然后走一小段路，减速上坡。走上坡可以锻炼腿部力量，提臀。上坡时注意，不要太快，循序渐进。

30分钟:站出来。

最后10分钟，身体已经完全热身完毕，此时改变增加配速的方式。走路时要挺直腰背，尽量挺胸，双脚10脚尖对着走路的方向，每走一步脚尖用力，使全身肌肉每走一步都动起来。最快要停下来的时候，要慢慢慢下来。30分钟的步行后，不要马上停下来。步行5~10分钟，调整身体，放松肌肉。

快走是有效果的，但是快走不能减肥。建议在坚持快走的同时，做一些其他的有氧运动和力量训练。每天锻炼90分钟，每天保持基本有氧运动，每周安排2~3次力量训练。另外要注意饮食，控制热量摄入。

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