青春期的男生怎么减肥？...
睡觉减肥很“规律”:睡前3小时不能吃东西。吃完饭不能马上做运动。同时，也不宜选择过于激烈的运动。可以做仰卧起坐和简单的拉伸运动，最好每天15分钟以上。
睡觉减肥因人而异。“生长激素确实在夜间分泌较多，所以孩子在婴儿时期就在睡眠中长大，孩子在夜间睡眠时容易长大。但生长激素旺盛时，骨骼生长会变厚，软组织增大，体重增加，所以会增重。”
“生长激素很强，同时增加人体新陈代谢。这个时候，人的新陈代谢会比普通人快。人到中年，生长激素会下降。如果提高代谢率，少吃点，睡前消耗一些热量，从这个角度来说，睡眠或许可以减肥。孩子新陈代谢率高，烧得越高就会越瘦。”
光睡觉是不够的。
如果睡前不吃东西，就要坚持多做运动。从这个角度来说，你就可以达到减肥的目的。但是，如果靠一个人睡觉来减肥，这个我不敢苟同。
从健美理论来说，运动、休息、营养都要合理调整，保证身体机能的正常运转。我个人每天保持大量的运动:每天早上5点以后起床练习一个小时左右。睡眠时间也必须保证。如果我没有足够的睡眠，我的身体就不能正常工作。虽然晚上睡眠不多，但是白天经常补，让自己有充足的睡眠。
为了简化减肥
人们倾向于把简单的问题复杂化。事实上，有些科学数据对一个人来说往往是无足轻重的。不要相信这种饮食可以让很多人瘦很多斤，而是遵循人体的自然规律。
需要减肥的人要有自己的判断，不要被这些数据迷惑。减肥的人一定要简化体重。首先，她们一定要保持良好的饮食习惯，再加上适量的运动，一定会让她们看起来身材匀称，美丽动人。他们应该对各种各样的减肥方法保持平和的态度。有时候人往往会把最基本的东西丢掉。
低脂肪饮食营养计划
减脂期间饮食的一般原则是总热量摄入30大卡/公斤/天左右。比如一个体重60 kg的人，每天摄入的总热量应该是1.800大卡。其中，蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%。同时，要保证维生素和无机盐的充足摄入。减脂期间的饮食既要保证充足的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点:
1.选择各种热量低、营养含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、豆腐等。
2、限制吃零食，尤其避免高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等；
3.选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等。
4.避免高脂肪食物；
5、左旋肉碱能增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，所以要适量服用。
早餐:食物名称摄入
两片全麦切片面包
牛奶1盒(250ml)
1个苹果/桃子
鸡蛋1
午餐:100g米饭/馒头。
1份蔬菜
鱼/鸡肉100克
1个苹果/桃子
酸奶125ml
左旋肉碱(运动前半小时)5粒。
晚餐:100g米饭/馒头。
1份蔬菜
桃子或苹果1(约200克)
酸奶125ml
●增强肌肉的饮食营养计划
健美界有个行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一个流行的经验总结。当然，“实践”是指科学实践，“吃”是指合理饮食。那么怎么吃才算合理呢？健美运动员的日常饮食可以参考这个配方，即适度的蛋白质食物加低脂肪食物，然后是高碳水化合物食物。
对于健美运动员来说，均衡的饮食应该包括身体对营养素的需求以及各种食物的比例。健美运动员每天对营养素的需要量是:总热量为50千卡/千克/天，比如一个体重70千克的人，每天总热量摄入应为3500千卡。蛋白质约占总热量的20-25%，碳水化合物应占总热量的55-60%，脂肪约占总热量的20%；维生素和无机盐要同时足量服用。另外，均衡饮食还应该包括每天吃5-6次。实践证明，健美运动员的饮食应该是每天5-6餐。每2-3小时吃一次，补充高蛋白或高碳水化合物的饮料也要算一餐。每一餐都要包括一些富含优质蛋白质和碳水化合物的食物，多吃蔬菜。
以一个75kg的健美运动员为例，列出以下膳食营养方案:
早餐:食物名称摄入
切片面包/馒头5片/2片
牛奶1盒(500ml)
鸡蛋1
3个蛋白
中餐:250克米饭/馒头。
鸡胸肉/鱼/牛肉200克
1份蔬菜
桃子/苹果/香蕉1
500毫升牛奶
中加餐:运动饮料500 ml(运动前、运动中、运动后)。
乳清蛋白(运动后立即服用)25g。
肌酸(运动后立即服用)5g。
晚餐:米饭或面条200g。
鸡胸肉/鱼/牛肉200克
1份蔬菜
苹果/桃子/香蕉1
500毫升牛奶