哪些主食可以安全的一日三餐，零脂肪，低热量，高纤维，可以促进脂肪燃烧，悄悄减肥？

杂粮饭首先提前准备的食材是大米、黑豆、黑米、玉米糁、小红豆、薏米、燕麦。薏米可以除湿，但是口感不好。很多朋友都不太喜欢。不爱吃的朋友可以不放薏米。如果家里没有黑豆，也可以用黑米代替。小米米饭比较油，尽量不能用。

大米熟的比较快，经过长时间的浸泡，小麦的香气会受到影响，所以没有必要过早浸泡。其他几种食物，如黑豆、黑米、玉米糁、红小豆、薏米、燕麦等，事先在自来水中洗净，再倒入冷水中，放在一边浸泡四五个小时。泡好后控水，把米洗干净排干水分，把几种泡好的食物和它们的米倒入电饭锅，倒入适量冷水，盖上电饭锅，按住煮饭键，直到功能键自动跳回，再保温焖20分钟左右。蒸出来的杂粮饭完全可以食用。如果你想带到公司，你可以拿出来。稍微冷却后，把保鲜袋分成小块，取适量杂粮饭团做成三角形饭团，非常简单方便。

荞麦面条是一种大众化的减脂主食，因其膳食纤维高，饱腹感强，常受到大家的喜爱。同时味道也相当不错。众所周知，黑小麦是一种营养含量很高的杂粮。与普通小麦粉相比，它不仅能让胃肠道在进食后有更强的饱腹感，还能让人体充满各种营养元素。是减脂的健康主食。

燕麦片燕麦片是一种非常受想减肥和运动的人欢迎的食物，不仅因为它能在吃后带来非常强烈的饱腹感，从而减少其他成分的摄入；也因为燕麦的营养含量很高，无论是蛋白质、蛋白质，还是矿物质元素，燕麦都在谷类食物之列。经常吃燕麦可以很好地补充营养，提供动力，预防各种营养缺乏问题。

紫薯是生活中常见的红薯。与普通红薯相比，紫红薯富含原花青素，对身体有很多好处，经常食用对健康很有帮助。紫薯和红薯相比，含水量少，糖分少，脂肪少。把紫薯当正餐吃，不仅营养丰富，而且很饱，吃后能为身体产生非常强的动能。