拉伸运动能长高吗？如何拉伸小腿肌肉才有效？

因为决定人体高度的不仅仅是骨骼本身，还有骨间隙和骨间组织，重力环境下人体的高度就是骨间隙和软骨等骨间组织被压缩后的高度，而经过一段时间的练习拉伸运动，骨间组织恢复到最佳厚度，骨间有足够的间隙，不仅使身体更加健康，协调性更好，还能提高2-5 cm的高度。所以拉伸运动被称为成人体质增高法。

每天坚持做10分钟的拉伸运动，有助于提高身高。

1.保持双臂伸直，慢慢向前弯曲。

2.当身体即将45度着地时，双手抓住脚踝。

3.双手从脚踝处向后展开，贴在垫子上。

4、慢慢由后向前，弯腰90度并把手臂垂直放下，保证指尖能碰到垫子。

5.慢慢将头靠近腿，直到靠近，用手从后面抓住脚踝。

6.随着身体前倾，双手从后向前推在一起。

7.慢慢挺直身体，微微低头，双手放在身体前方。

8.最后，慢慢将双手合十举至头顶，这样每天可以坚持10分钟，一个月后身高一定会略有变化。

有哪些运动有利于长高？

一般情况下，体育活动，如跑步、跳绳、打最、跳高、跳远等。，有利于长高，甚至举重、哑铃、摔跤等所谓的负重、压迫性运动。，只要适度运动，间歇性运动，也有利于长高。

但最有效的长期高运动计划是推单杠、挂吊环、打篮球、跳跃、锻炼、游泳。原因很简单:引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长；跳触对拉伸肌肉和韧带，刺激骨骺软骨生长(下肢长骨生长)的作用；游泳可以充分拉伸和锻炼身体的各个部位。

拉伸运动的最佳时间:最好是运动前热身，运动后拉伸

拉伸通常在运动训练后进行。训练前拉伸会增加运动中受伤的机会，降低肌肉力量，削弱运动成绩，所以不建议运动前拉伸。在充分运动之前，人的肌肉和韧带处于脆弱阶段，拉伸会使其更加紧张，如果投入到运动训练中，这是非常危险的。运动前一般是热身运动，小强度有氧训练或者小重量力量训练。

一、运动前热身运动的作用:

1，热身身体加快血液循环，让身体逐渐适应高强度的健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和热身身体关节，防止受伤。

3.热身运动改善你的身体状况，让你完成更多重量和高强度的训练。

二、运动后拉伸的好处:

1，增强这项运动的训练效果。

2.提高运动成绩。

3.提高身体的柔韧性。

4、有助于肌肉围度和体积增长。

5.降低以后在运动中受伤的风险。

注意:训练后的拉伸和运动前的热身是有区别的。热身运动对任何水平的健身爱好者都是必要的。一般1小时的力量训练和8-10分钟的热身运动就够了。可以选择跑步、骑车、抬腿，或者小重量、多次的哑铃动作。