如何减掉小肚腩？请，谢谢你。

如何减腹部脂肪，对于很多MM来说，腹部是一个可以很难减下来的部位。尤其是对于长期坐在办公室的MM来说，要把腹部压平简直太痛苦了。减少腹部脂肪最有效的方法就是在瘦身前知道自己属于什么类型的腰，对症下药肯定事半功倍。一、最有效的减少小腹肥胖型腹部脂肪的方法小腹肥胖型有一种方法:小腹肥胖型的人通常有便秘，饮食结构油腻，口味重。同时久坐，很少运动，很少喝水。长时间久坐，缺乏运动，容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃完饭就坐着或趴着睡更严重。瘦腰对策:1，多喝酸奶促进排便。日常饮食中多喝乳酸菌饮料来清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入。这样可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走废物，让你达到减肥的目的。少盐可以防止腹胀，盐摄入过多会增加淀粉的活性，盐是造成体内积水的重要因素。如果你想避免水肿，你必须戒吃烈性食物！2、破小腹脂肪运动A、可以屈膝仰卧，然后双脚平放在地上。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。抬起腿，向外伸展，直到你的脚指向天花板，脚趾朝上。b、一定要收腹，臀部抬离地面，然后慢慢向上卷，椎骨一个一个卷。尽可能抬高，然后慢慢放下，一次一个脊椎骨。提臀时千万不要用力。你应该感觉到腹部有强烈的收缩。保持提臀30秒。这种动作要长期做才有效果。二、水桶的腰型这类人群腰部的曲线不是很明显，左右臀部高度不同。肠胃或肝脏不畅通，主要是喜欢吃生冷油腻的食物。瘦腰对策:1、吃饭的时候一定要细嚼慢咽，多吃蔬菜减少食量，每餐细嚼慢咽，这样可以早点有饱腹感，主菜前也可以吃一盘生菜沙拉，这样可以吃饱不怕胖。日常饮食中尽量不要吃油炸、油炸、油腻的食物。多选择清蒸熟食。精致的蛋糕和冷冰制品要减少，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你的腰腹变粗，还容易让你的下半身变粗！2、腹部运动a .可以平躺，然后双手放在身体两侧手掌下的地面上，吸气抬脚，脚尖向内勾，双脚伸直，呼气。b .吸气呼气时，可以先将意念集中在腹部，以极慢的速度慢慢放下右脚(伸直)，然后在接近地面时以最慢的速度吸气抬起，呼气换脚。c .吸气呼气时，保持双脚直下至75度，如此呼吸4-5次，再呼气至45度，呼吸3-4次，再下到接近地板但不接近地板的状态，至少呼吸三次。d .吸气，再次用腹部力量抬起双脚，休息一下，重复。e .最后一次做完，可以让全身平躺在垫子上休息，继续用呼吸扩张的三个部位按摩腹部。这一套事情做完之后，腹部会觉得又紧又酸，明天会更酸，就是做对了，效果越慢越好。三、上腹肥胖什么是上腹肥胖？其实很多人都不知道，如果你的肚脐明显突出，那么你就属于这种类型。身体代谢率降低，再加上平时缺乏运动，而你更喜欢吃甜点和高热量的食物，所以脂肪肉很容易堆积在上腹部。瘦腰对策:1，不吃糖。无论你在日常饮食中多么爱吃甜食，为了身体，你都必须战胜欲望。像蛋糕、冰淇淋、巧克力、太妃糖等食物。应该离得越远越好。如果你这样坚持一段时间，你会发现你对甜食的欲望并没有那么强烈。如果实在忍不住，就吃点蜂蜜来满足自己的渴望，过量一点。其实在瘦腹之初，可以给自己一个缓冲期，用天然糖代替精制糖，逐渐改变口味，达到减腹的效果。2、多吃豆类和瓜类。瘦肚子最好的食物是豆类和浆果。白豆、黑浆果、杏干、南瓜都是高纤维食物。纤维类食物可以让人有饱腹感，减少饮食，可以更好的帮助你减肥，同时可以防止你因为便秘而导致腹部过大。一个人每天摄入高纤维的理想剂量是25-35g。如果不习惯高纤维食物，可以慢慢加大剂量，一天中平均分配，比如早中晚和其他食物一起吃。但一定要记住，高纤维食物不能吃得太多，也不能吃得太快。3.多做仰卧起坐和仰卧起坐有助于锻炼身体，减少腹部的松散脂肪。a、可以平躺在垫子上，然后双手放在头上，双腿自然弯曲，起身的范围离地60-70。b、连续20个为1组，速度有点慢，所以连续做2~3组。这是针对腹直肌上部的练习。注意不要在软床上做这种运动，因为软床会使脊柱下沉，不仅增加运动幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊柱扭曲。可以用弹簧床垫或者质量好一点的木床。如何减掉腹部脂肪？腹部脂肪是最难减掉的部分。以上小编为你介绍了最重要的消除小肚腩的方法。赶紧试试吧！文章由如何减肚子网整理提供。本文地址:/post /post/14.html