体脂的四大征兆:节食减肥的注意事项
身体肥胖的四个标志
征兆1:嗜睡，懒惰。
除了无法控制饮食，你们跑者也和一段时间的懒惰有很大关系。大多数人因为懒惰而变胖。因为他们总是在工作学习的时候打瞌睡，吃完饭就躺在床上一动不动。其实这些大多是发胖的前兆。如果这个时候不及时改变生活方式，你迟早会变得很胖。所以，如果你发现自己有这种发胖的迹象，一定要养成运动的好习惯，让脂肪慢慢代谢。
症状二:爱上调味品
人说他是个胖子，九个胖，一个在吃饭的路上。虽然这有点夸张，但也说明了所有胖子都有一个* * *本性，就是吃货。如果你发现自己最近变得特别爱吃东西，喜欢吃一些口味比较重的食物，那可能就暗示着你长胖了。如果发现自己有这样的情况，一定要及时调整饮食习惯，在日常生活中多吃蛋白质食物、粗粮、新鲜果蔬。
症状三:饮食不规律
很多人体重增加，并不一定是吃多了，而是饮食不规律，营养不够合理。如果按照一日三餐规律饮食，正常情况下不会发胖，但如果经常不吃早餐或者晚上吃夜宵，身体就容易发胖。如果你发现自己有发胖的趋势，那么你就要调整饮食，定时做好一日三餐，尽量不吃夜宵。
症状四:经常便秘
胖子肯定有* * *性，就是便秘。由于饮食结构和饮食习惯的影响，胖人通常饮食中缺乏膳食纤维，水分摄入往往不足。另外，他们的肠胃功能也不是特别好，所以很容易造成肥胖。尤其是肚子特别突出的人。如果你经常便秘，这可能意味着你要发胖了。所以要及时调整饮食习惯，多吃新鲜、蔬菜、粗粮，多喝水。如果便秘特别严重，要用药物把大便排出去。
减肥饮食中的注意事项
1，可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶、豆制品等食物。脂肪应低于25%，不吃肥肉和油饼。限制主食的摄入，每天4-25%，不吃肥肉和油饼。限制主食的摄入，每天4-6阿良，多吃低热量蔬菜。
2、节食者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等。，可能会刺激胃黏膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，减肥无效。
3、喝水不会导致肥胖，但是缺水会导致脂肪分解出现障碍。身体肥胖和喝水关系不大。相反，多喝水可以让脂肪分解更顺畅，减肥效果更好。
4、尽量吃清淡一点的食物，因为调料太多的食物更容易刺激食欲，甚至不知不觉就吃了好几碗饭。
5、吃水果可以补充维生素，对身体有好处；但是水果中也含有大量的果糖和蔗糖，吃多了会堆积脂肪。另外，无论什么食物，哪怕是再完美的减肥食品，只要热量摄入过高，都会让你发胖。
有哪些越吃越瘦的食物？
吃得越多，食物越稀薄。其实很多人都不喜欢。减肥最重要的是做自己不喜欢的事情。饮食也是如此。你吃的很多食物都是清淡的烹饪方法，与高脂肪无关。
1.鱼是一种高蛋白、低含量的食物，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸。具有抑制血小板聚集、降低胆固醇、健脑益智的作用。吃鱼有益健康，滋补美容。
2.蔬菜一直受到想减肥的人的青睐，不仅因为其热量低，还因为其富含纤维。西兰花被称为“低热量高纤维冠军”。
3.燕麦是低热量粗粮，蛋白质含量高，营养丰富。更重要的是，它们富含纤维，饱腹感强，还能延缓血糖的上升。适合做早餐。据说刘德华早上爱吃燕麦片，他还是干吃。
4.黑咖啡的热量极低，几乎为零。黑咖啡富含咖啡因，能有效帮助提高人体的代谢功能。当然，如果你想减肥，你不能在你的咖啡里放糖，否则你会越来越胖。
5、多喝水，相信大家都听说过这句话，其实喝水可以有效提高身体的代谢率，并不能提高瘦身的效率。
6.牛油果也是极好的减肥食品，不仅可以帮助降低胆固醇，还可以降低心脏病的发病率。很适合做沙拉。
八种越吃越瘦的食物。
1，冬瓜是非常好的减肥食品，不仅热量低，而且有很好的利尿消肿作用。特别适合有水肿的肥胖者。
做法:冬瓜去皮，去籽，切成你喜欢的块。然后洗净沥干备用。半勺糖，一勺蚝油，一勺酱油，一勺生抽，一勺淀粉做成酱。准备两个蒜片，用刀捣碎，去皮，切成蒜片。锅里放油，油热了大蒜就香了。加入冬瓜片，小火煎至微金黄。然后加入各种调料，加入适量的水，盖上锅盖，煮至瓜熟。希望软的能炖久一点。最后调好淀粉，倒入冬瓜中，大火收汁即成，撒上适量香葱即可。
2.清蒸龙鱼
鱼和鸡胸肉是少数几种适合在减肥期间食用的肉类，因为它们的成分主要是蛋白质，而不是脂肪。
做法:龙利鱼洗净后，吸干水分，切成大小相近的段。用姜丝和柠檬汁抹鱼。十分钟后，将龙利鱼放入沸水锅中蒸熟，姜葱切丝。八分钟后，取出蒸好的龙鱼，倒掉水分，加入葱姜丝。锅里放一点油，烧开浇在鱼上。最后浇上适量的酱油就可以了。
3.杏鲍菇和西兰花
西兰花含有丰富的胡萝卜素，可以促进身体和肠胃的健康和消化。还能降低血压、血脂和胆固醇含量。
准备材料:西兰花一个，杏鲍菇一个，蒜末，生抽，蚝油，盐，白糖。
做法:西兰花切段，用盐水浸泡约15分钟。这样洗可以防止西兰花里面生虫，所以一定要洗干净，杏鲍菇切片，中间划刀口。将西兰花和杏鲍菇放入锅中，倒入水，然后取出。热锅热油，放入蒜末，炒香，放入西兰花和杏鲍菇，翻炒均匀，放入一勺生抽，两勺蚝油，少许盐和少许白糖，再翻炒两到三分钟左右。
4.西红柿和土豆
土豆富含膳食纤维。吃了土豆后，在肠内停留的时间比米饭长得多，所以有饱腹感。同时它们带走一些油脂和垃圾，有一定的通便排毒作用。西红柿洗净，土豆洗净去皮，西红柿切成小块，土豆切片。锅烧热，放入适量食用油，放入蒜末炒香，放入西红柿翻炒片刻，放入土豆，再放入一勺盐和酱油，将酱油翻炒均匀，加入适量水，盖上锅盖中火翻炒10分钟左右，收汁。观察到汤很浓，没有多余的水，所以土豆炖的很软很糯，关火就可以端出来了。
5、洋葱炒冻豆腐
豆腐冷冻后会产生一种酸性物质，可以破坏体内的脂肪。如果经常食用，可以有利于脂肪排泄，从而达到减肥的目的。冻豆腐的制作方法很简单。先将买来的老豆腐用清水洗净，然后用盐水浸泡半小时。半小时后，取出豆腐，切成块。然后，用保鲜膜或者保鲜之类的东西把豆腐包起来，然后放进冷冻室，在冷冻室冷冻24或者48小时。
做法:洋葱切丝，冻豆腐切块，锅中放适量食用油，放入洋葱丝炒香，放入切好的冻豆腐，加盐和酱油翻炒。如果炒的过程太干，可以放一点水进去，然后翻炒三到五分钟关火装盘。
6.海带豆腐汤
海带的膳食纤维非常丰富且呈碱性，不仅增加了排毒效果，还能增加肥胖者的饱腹感，而且海带含有的脂肪非常低，热量也很小。
做法:将海带结清洗干净，控干水分，将豆腐切块，葱爆炒，然后倒入海带结翻炒，倒入适量清水，加入浓汤宝，然后放入豆腐块，加入适量盐调味，小火煮至熟透，豆腐即可充分入味。当豆腐煮到膨胀并充分吸收汤汁时，即可关火装盘。
7.炒魔芋
魔芋的寒凉有活血化瘀、宽肠通便、消肿解毒的功效，魔芋中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，清除肠道内堆积的脂肪。将魔芋豆腐倒入开水锅中煮两分钟，去除碱味。魔芋捞出，放凉切块，葱、姜、蒜切沫，辣椒切小块，炒锅放油，放入葱、姜、蒜、辣椒炒香，然后放入豆瓣酱炒匀，加入少许水或高汤，大火烧开，锅内加入适量盐、鸡精、蚝油，然后大火烧开，小火炖一会。让他把汤再煮一遍，煮的时间越长越有嚼劲，一点也不会软烂。这样做出来的魔芋豆腐是素菜，但吃起来像肉。生魔芋有毒，一定要煮三个小时以上才能用，而且一次用量不能太多。
8、冬瓜木耳汤
黑木耳含有丰富的膳食纤维，能吸收肠道水分，促进肠道废物的排泄。减少毒素对身体造成的伤害，所以除了清胃，常吃黑木耳还可以预防便秘。
做法:木耳提前泡发，洗净备用，冬瓜去皮切块，香菜切段，锅中水烧热，先放入冬瓜和木耳。其间加入一勺酱油、适量盐等食物，关火，加入香菜和一勺香油。