去健身房锻炼了半个月，小腿长高了，变粗了，变宽了，变壮了。很烦。以前小腿很细，现在看着我就郁闷。

你这种状况是因为运动后没有充分放松造成的肌肉腿。

在今后的锻炼中注意:

首先，运动后要注意充分拉伸，因为小腿的充血非常适合身体的拉伸，拉伸的同时会刺激小腿肌肉，使其不会蜷曲紧张。

其次，一边拉伸，一边揉捏、拍打小腿，为的是让小腿迅速缓解充血；

最后，双手同时拍打小腿，直到肌肉完全放松。

PS: 1。如果可能的话，可以搭上腿抖仪；

2.推荐小腿拉伸视频:

/programs/view/uV4RPyyoFL4/

3.如果跑步，请一定要跑40分钟以上才能减肥。

解决方法:其实想要瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个瘦腿计划要从松动结实的小腿脂肪开始。

我的方法是多打浴盐。这种拉伸节拍和运动放松是不一样的。你要把腿抬起来或者弯成拱形，然后用拳头在每一边打小腿5分钟。运动后可以服用浴盐，把浴盐放在浴缸里，让小腿泡一会儿，放松肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二，接下来就是收紧运动，也就是跳腿运动。运动的部位是小腿，运动后要放松；

第三，平时可以补充维e和维b，少吃盐，防止水肿。

啰嗦一句:各种运动都会增加肌肉，尤其是力量训练。所以，为了防止肌肉腿得不到充分的放松，你应该刚开始，不要太担心，平时锻炼放松，收缩小腿，就会有非常修长、结实、匀称的小腿曲线。

有问题可以问，希望采纳！