每天早晚慢跑10公里，会掉肌肉吗？

我们跑步的目的是锻炼身体。最合理的跑步形式是有氧慢跑，每次跑40~60分钟，跑3天后休息1天，或者跑4天后休息1天。

你的跑步方式不科学。每天早晚跑10km会导致运动过度。你的身体必然会处于疲劳状态，日积月累，变成深度疲劳。深度疲劳是跑步的大忌，不仅会带来伤病隐患，还会让你疲惫、无精打采，体能逐渐下降。这样就违背了锻炼的初衷。

早上跑一次，晚上跑一次，会占用很多时间。准备、热身、跑步、拉伸，至少需要一个半小时。我们还是要工作，学习，生活。我们不是专业运动员，没必要把宝贵的时间都花在跑步上。

所谓的“肌肉流失”是什么？普通跑者做有氧慢跑时，平均配速大多会在6分钟以外。如果他们跑10km，就要一个多小时。

跑步是需要消耗的。为肌肉提供能量的能量物质主要是糖、脂肪和蛋白质。这些储存在我们体内的能量物质是有限的，大部分可以支持我们慢跑一个小时左右。

如果你慢跑超过一小时。当体内储存的能量耗尽时，身体只能分解肌肉中的蛋白质作为能量供应。

这也是大家口耳相传的“掉肌肉”现象。

为了防止有氧慢跑时出现“掉肌肉”的现象，我们通常将有氧慢跑的时间控制在每次40~60分钟的范围内。

这样既能最大限度地发挥有氧慢跑的运动效果，远离损伤，又能防止身体消耗肌肉中的蛋白质。

早上10km慢跑一次可能导致“肌肉流失”。如果晚上再慢跑10km，肌肉流失是肯定的。

我们身边有很多人一天跑两次或者一天一匹半。如果你仔细观察，你会发现他们大多干瘦憔悴，跑步能力可能提高不了多少。

结论跑步要建立在科学理性的基础上。

没有良好的营养、科学的恢复手段和必要的抗阻训练，普通人最好不要尝试早晚慢跑10km。