孕妇产后如何减肥？
孕妇产后如何减肥？其实在新妈妈开始减肥之前，我们需要了解一下理想体重的标准，体重的计算方法，产后减肥的科学方法。只有这样，我们才能更合理地有效实施计划。标准体重的计算方法如下:身体质量指数=体重(㎏) ÷身高㎡。
最标准的身体质量指数值是22。如果超过22，可以适当减肥。
1.“产后减肥最佳时间”是宝宝出生后的前6个月。
顺产的妈妈可以在宝宝出生4-6周后开始，剖腹产的妈妈可以在6-8周后开始。这个阶段是控制体重的黄金期。如果这段时间能恢复怀孕前的体重，未来几年体重不会增加太多；如果产后体重减不下来，接下来几年体重增加相对会更快。部分新妈妈8-10年后可增重约16斤。
2.减肥固然重要，但也要讲究科学合理减肥！
产后减肥要讲究方法，尤其是哺乳期的妈妈，要科学减肥，即不要盲目追求禁食或高强度运动；这样才能达到减肥的目的，也是最合理的减肥方式，而且不会影响妈妈的健康和宝宝的“哺乳计划”。
“科学减肥”可以尝试以下方法:
1纯母乳喂养最自然！
对于妈妈来说，真正的产后瘦身第一步是母乳喂养！这是大自然的馈赠，独一无二。
为什么说「纯母乳喂养是最自然的减肥方式」？
这里的“母乳喂养是最自然的减肥方式”是指“母乳喂养宝宝”本身就可以消耗大量的热量。
相关研究表明，母乳喂养实际上是产后瘦身。宝宝吮吸乳头，除了“产奶”时消耗大量热量外，还会刺激妈妈的子宫收缩，帮助子宫恢复。
2饮食控制，最后的挡箭牌！
怀孕后，孕妈妈整个孕期大概会增重20-30斤。婴儿出生时，新生儿和胎盘的重量约为9-11 kg，水占剩余重量的60%以上。
所以孕期各种因素产生的水，产后一定要慢慢排出。但如果新妈妈产后吃了太咸的食物或太多的调味品，如腌制品、罐头、酸辣、辛辣等。，导致盐分摄入过多，会让体内的水分滞留，不容易排出，自然也就不容易瘦下来。
所以产后新妈妈在保证饮食营养的基础上，不要多吃，少吃含盐量高的食物。
③坚持锻炼，这是最直接的！
坐月子期间:新妈妈身体恢复得差不多的时候，可以适当增加一些活动，比如饭后散步，饭后不要马上坐着或躺着，这样最容易让小腹堆积脂肪。
出月子:新妈妈可以选择出去散步或者做一些有氧运动，对产后瘦身很有帮助。走路时，正确的走路姿势应该是:抬头挺胸，大步走，上肢与步同节奏摆动，尽量走直，每天步行30分钟，或者根据自己的实际情况安排时间；另外，走路的强度因人而异，一般以微微出汗为好。
有氧运动，如慢跑、游泳、快走、登山、瑜伽、骑自行车等。，能有效燃烧脂肪，使全身肌肉得到有效锻炼；更重要的是，有氧运动不仅有利于减肥，还能有效防止减肥后体重反弹。
PS:新妈妈如果打算通过有氧运动减肥，一定要持之以恒，每天至少要30分钟才能达到效果。如果生完宝宝后能坚持锻炼5个月左右，不仅容易恢复到孕前身材，还能强健全身肌肉，增强体质。
总之，产后减肥要循序渐进，不能盲目节食、吃减肥药、高强度运动，更不能半途而废。产后减肥的信念一旦确立，就要坚持下去，不要轻易打乱规则，否则很容易前功尽弃，甚至反弹。