如何让自己像图中一样苗条？

一公斤脂肪几乎相当于7700卡路里，也就是说你需要消耗7700卡路里才能减掉一公斤脂肪。[1]

通过减少每餐的食物量来减少热量的摄入。注意每种食物标签上标明的能量值，这样可以掌握热量的摄入。

少吃肉和零食。这可以帮助你更快地代谢，减少体内储存的多余脂肪。

做有氧运动，比如慢跑、爬山、游泳、骑自行车。这样可以加快新陈代谢，消耗热量。

记住，运动可以减肥，但是光运动是不够的。必须同时减少进食，才能达到减肥的效果。不要不吃饭。如果你少吃一顿饭，你的身体就会进入饥饿模式，在这种状态下，你的身体会倾向于储存多余的脂肪来应对饥饿。

把新陈代谢想象成火，食物就是燃料。如果你想让火更旺，你需要添加一些小棍子，报纸和柴火。如果不提供这些东西，火就会熄灭。同样，如果节食过度，身体会一天比一天差，那就得不偿失了。

一天最好吃四到五顿饭，少吃多吃，而不是一天吃两到三顿饭，每餐多吃，因为吃多了会花更多的时间消化食物。

你可以在两餐之间吃点零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在两餐之间吃一些健康的零食:一点水果，如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者一份清淡的沙拉。