如何运动快速减肥？

如何通过运动快速减肥是非常明显的。运动有利于增强我们的体质，运动时也要注意科学健康。如果你想快速减肥，不妨试试这些运动方法。在这里我将向你展示如何通过运动快速减肥。

如何通过运动快速减肥1 1，游泳减肥。

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

2、海带海藻减肥法

这是一种有效的减肥方法。吃的时候可以用海带和海苔把饭包起来。饭量很小，只有一种酸辣酱。另外，饿的时候可以把海带、紫菜当零食吃。我很喜欢这种方法，因为我不用控制食量。但建议胃寒虚寒的人少用此法，最好短时间使用。

3.跳舞减肥

跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。

4.做仰卧起坐

仰卧起坐是一种古老却经典的瘦腹方法。做仰卧起坐时，身体不断卷曲拉伸，对缓解身体松弛真的很有用。如果其他方法不能立竿见影，可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边，不要放在脑后，以免拉伤脖子或背部。

如何快速运动减肥？2.如何快速减肥？

1，户外运动

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。

2.注意热身运动。

很多人开始做运动的时候不喜欢热身，以为这样可以节省时间。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动中你的体温每上升一次，你的细胞就会增加约13%的代谢率。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，激活肌肉，加速呼吸，提高新陈代谢和热量消耗。

3.每次锻炼至少12分钟。

任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。

4.短时间的高强度运动消耗的热量更多。

短期高强度运动是一种有中度反弹的运动方式，但在相同的时间内，短期高强度运动燃烧的热量可达到长期温和运动的1.5 ~ 2倍，即使运动后也能继续燃烧75 ~ 125卡路里。短期的高强度运动加强了你的肌肉锻炼，增加了你的细胞燃烧脂肪的能力。结果发现，不同强度的骑行，比如稍微用力蹬5分钟，然后轻松蹬一个5分钟的周期，一个半小时，比用力蹬30分钟的人消耗的热量多。

5、1小时运动，每周一次

不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟的五倍。即使没有时间每天锻炼一个小时，每周一次，也能比短期锻炼燃烧更多的热量。