如何有效减掉小腿上的肌肉？

在各种小腿类型中，肌肉型小腿是比较难瘦的一种。有些女生不知道怎么减掉肌肉小腿，很容易小腿上的肌肉越来越少。那么，怎样才能快速减掉小腿上的肌肉呢？

第一种:坐在地上，拍腿埋，用拳头轻轻拍腿外侧。在腿内侧拍拳头。

第二种:双手平放在地上，与肩膀大致平行，向前向后大步走。臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次。前后腿互换再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

第三种:屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天做一次。

第四种:双腿交叉重叠坐在地上，双手放在前面。慢慢向前压身体，脖子和头朝下，15到30秒。交换左右腿，重叠。再做一次。

第五:看电视的时候，试试英雄坐姿！可以帮助你修复足弓，放松腿前部的肌肉。为此，坐在膝盖上，双膝并拢，双脚与骨盆同宽，脚趾指向身体正后方，臀部落在两腿之间的地面上，上半身直立3-5分钟。

第六种:跪姿，双手双膝撑地，左腿前伸，脚跟触地，脚尖用力向后勾，双手慢慢向前，向脚尖方向拉伸脊柱，保持在极限位置1分钟，体验小腿后侧肌肉的拉伸感。收回身体，左腿保持伸直，脚背向前打开并向左转，脚掌外侧着地，脚掌垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，脚尖方向拉长脊柱，保持在极限位置1分钟，体验小腿外侧肌肉的拉伸感。

瘦小腿要有技巧，否则一切都无济于事，甚至可能让小腿上的肌肉越来越多。所以要在掌握瘦小腿肌肉的方法后再去瘦小腿，不要随波逐流。只有适合自己的方式才是最有效的。