tabata运动的燃脂效果是不是很高效？具体应该怎么做？

是的，效率很高。一般来说，TABATA训练会主要包括四个动作，每个动作重复两次，完成八个循环。对于初学者来说，这四个动作可以从普通训练的基础动作中选择。例如:

1，俯卧撑:最快20秒内完成。一般来说，需要8-15次才能达到高强度训练的标准。如果一开始做不到，可以降低难度，改为跪姿俯卧撑。

2.开闭跳:有氧运动最基本的动作？开合跳能在短时间内快速提高心率，时刻记得要拿到手。

3.用手摸膝盖:将手放在与肩同高的位置，双脚依次抬起，使膝盖接触手掌。这个基础练习可以有效的训练初学者的腿部肌肉。

4、原地高腿跑:这个动作难度不大，但是对于消耗热量非常有效。对于大腿脂肪较多的女生来说，这个动作可以有效减少大腿脂肪。