本人身高178cm，体重170 kg。我想健身，主要靠增肌和减肥。跪求一个适合自己的健身计划，包括保健品的选择。

建议慢跑40分钟，然后配合负重训练。周末可以去爬山一次。坚持下去。

假设你在晚上锻炼，你的饮食计划的一个例子如下:

早餐吃煮鸡蛋和一个土豆；早上吃一把坚果；午餐吃一份蔬菜沙拉和两片全麦吐司；下午吃一个橘子；晚上运动后吃个烤三文鱼或者蛋白粉饮料+烤红薯。