怎么做才能减掉小肚腩？不吃药，不吃水果什么的，，，

减肥有时候并没有人们想象的那么难。只要你能在生活细节中保持良好的习惯，你的肚子一定会慢慢变小的...1，每天至少吃三水果三蔬菜减肥离不开全身，所以要控制总热量的摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。2、一天九杯水，少喝碳酸饮料，早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，把前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。正常人每天平均用水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可产生300毫升的生水，所以每天要补充2200毫升的水，包括饮食中的水分。那么2200ml的水是多少呢？目前普通一次性杯子的容量在250ml左右，也就是说你每天需要喝9杯水左右(以一次性杯子计算，具体数字取决于你杯子的大小)。不要在一个小时内喝太多的水。多喝水，因为渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液里的氧气和营养浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。长期，对健康危害极大。另外，大量喝水会引起内脏水肿。因为“水往低处流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。除此之外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。3、远离酒精，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量却很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100大卡。酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。4、仰卧起坐如果想达到减少腹部脂肪的目的，一定要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。减肥有时候并没有人们想象的那么难。只要你能在生活细节中保持良好的习惯，你的肚子一定会慢慢变小的...5.坐直减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使不能一直保持，也可能从肚子上减掉2斤甚至更多的累赘脂肪。6.做个干净的女人，自己洗衣服。不要把它们扔到洗衣机里，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子等家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事让你饭后不能马上躺着或坐着，防止脂肪堆积在你的小肚腩里，同时也消耗了大量的热量。7.边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会变成一个拥有纤细腰身的美女。