天天靠墙站是什么效果？标准是什么姿势？

姿势:双手垂直向下，双腿并拢，站直贴墙，抬头挺胸，背部贴墙。

每天练习靠墙站对训练自己的正确姿势有什么作用？如果是女生就更有用了。如果一个人站得好，坐得好，会给别人很好的第一印象。

男生靠墙的姿势最帅？说实话。

只有当女孩靠在墙上的时候

你把一只手放在她肩膀上方的墙上。

是最帅的

剩下的都是浮云。

每天靠墙蹲多久有效？这主要不是每天做多久，而是持续多少天。有条件的话，每天两个小时的锻炼，三个月估计很有效，但是一般人承受不起。如果每天坚持锻炼15分钟以上，时间长了就能看到效果。

打网球的标准姿势是什么？可以多加练习，按照以下方法练习标准的网球姿势:

1.徒手模仿正确的动作，练习挥杆。

用心法在脑中默想正确的动作。按照动作的要求，冥想，做动作。挥杆时，想象有球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快反复练习徒手挥杆动作，直至动作熟练自如掌握，动作定型。

2.在镜子前检查秋千

站在一面大镜子前，挥杆时能看到自己的全身，通过镜子检查自己？球拍最远的位置，击球点的位置和完成挥杆的位置。重复挥杆动作，直到你对正确的动作有了概念。在球场上，击球不正确时，回忆这些概念会有助于正确挥杆。对着镜子观察自己的击球姿势，纠正那些不正确的动作。比如很多运动员都在拍球背？太高了，你可以在镜子里看看你的球拍被拉回了什么。

位置，如果太高了，自己调整，继续对着镜子练习，直到得到正确的姿势。

3.练习投球的稳定性

投掷不稳会影响发球的稳定性。练习投球的方法是在家里找一个天花板很高的房间，或者在建筑物附近的室外练习投球，或者在网球场周围的围栏处练习投球。用球拍向前伸手确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后反复练习抛球，使球始终能投向那个点或线。每次把球抛到这个位置时，可以挥拍，但不能击球，这样有助于提高发球节奏。同时，球投出后可以直接落地检查是否投出。

在身体的前侧。

4.在墙上练习塑造击球动作

练墙是练基本功的最好方法，墙是理想的搭档。不仅新手靠墙练，就连职业选手也经常靠墙练，以达到“时时学”的目的。你可以更专注于对着墙练习游戏。几乎所有的击球技术都可以靠墙练习。然而，你不应该把球太用力地打在墙上。有些人喜欢用力击球，结果球回得太快，没有时间准备下一杆。练习落地时，要站在离墙9米的地方，在后场充分握拍，完成挥杆动作，以练习击球的稳定性，在墙上做个记号，记录击球次数。也可以和搭档靠墙练习。两个人打球的节奏和网球比赛差不多，击球后像比赛一样移动，不像一个人撞墙时总是在同一个位置。连续撞墙时要注意节奏，不断增加正确出手的次数，一旦失去节奏就停下来。

重新开始。

5.连续拍提高控制能力

只要手里有球拍，就可以简单的练习球拍。用球拍在空中或地面拍球，提高手和眼的协调性。你可以玩这个游戏:看你能连续弹跳几次而不丢球。这个练习看似简单，但做起来却比你想象的要困难得多，因为总是很难得到稳定。这种球拍练习也可以提高球感。如果你想提高放小球的感觉，练习把它扔到空中，用球拍接住它，尽量不让它反弹。

6.利用“影子练习”加快技术水平的提高。

“影子练习”是一种想象中的场外挥拍步法练习，有球拍但无球。你可以在家里或空地上，或在球场外(场边)做这个练习，想象打各种球，并在移动时大声说出来。比如你可以从发球开始，跟着发球上网，停一会儿，准备第一次凌空，再向前，第二次凌空，把高压球向后打，最后向前凌空得分。以小步和侧或步的方式尽可能快地移动，但动作要完整，要打在身体前方的假想球上。同时，你也可以让你的搭档喊出击球动作，自己拍照。

试着去做，这样重心才能真正保持向前。

7.背靠着墙，纠正截击。

许多网球初学者不能干净利落地截击空气球，因为他们的挥拍太长了。当他们截击太多的时候，球会碰到没有快速向前挥动的球拍，结果要么是打不好，要么是失误。纠正的方法是用背靠墙做一个截击，可以防止球拍回挥时超过肩膀，然后用一个短暂的撞击动作向前击打假想球。这种锻炼可以在几分钟内完成，或者在家里，或者在场地的一侧背对着铁丝网。

最标准的投篮姿势是什么？只要用自己喜欢的、习惯的、舒服的姿势，最好是带着感觉扔。

采纳它

第一，要注意拍摄的协调性和规范性。

第二，平时每次出手都要认真，不要投勉强的球。

第三，找时间，多找球，练习接球投篮，注意动作不要变形。

第四，专心最后一投，找到自己的节奏。简而言之，推-伸-弯-拨，双脚着地(重心在后脚或双脚之间)，手臂伸直(前臂不能弯曲，手臂不能伸太多)，手腕弯曲(投篮时可以控制弧度)，手指(食指和中指拨手指，球从指尖投出，食指指向篮筐)。

固定/站立投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，是行军和跳跃时投篮的基础。原地投篮容易保持身体平衡，便于全身协调调用力量，更容易掌握。一般多用于中远投和罚球。

1.双手胸前投篮:这种投篮虽然投篮点低，但投篮前稳定性好，投篮力量强，容易与传球、突破结合，多用于远距离投篮。

行动方法；双手持球和双手抱胸传球基本一样。肘部自然下垂，把球放在胸前，看着瞄准点。双脚前后或左右打开，膝盖微曲，重心落在两脚之间。

投篮时两脚着地，腰腹伸展，两臂向前向上伸展，两手腕同时外翻。拇指轻压小球，食指和中指拨动小球，使小球从拇指、食指和中指的指尖飞出。球出手后，脚跟抬起，身体自然向投篮方向伸展。

动作关键:投篮时，蹬伸脚踝、膝盖、臀部，双手均匀用力，手腕外翻，手指拨球。

2.双手抱头投篮:这种投篮高，难挡，容易和头顶传球结合。但是重心高，不方便和运球、突破结合。

动作关键:手腕外翻，双手均匀。

3.单手肩上投篮:这是比赛中广泛使用的投篮方法，是行军和跳跃时肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于与其他技术动作结合，可在不同距离和位置运用。

动作方法:以右手投篮为例。右脚在前，左脚在后，膝盖微弯，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，以指根及以上触球，手掌游离，手腕握球下部，右臂肘部微缩，将球置于右肩前上部，上臂与肩关节近似水平，前臂与地面近似垂直，左手持球，以目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地。右臂随着腰腹向前向上伸展，提肘伸臂，用手腕向前弯曲，手指去捡球，使球从食指和中指的手指间轻柔地飞出。当球离开手时，手臂要跟着球，脚跟要抬起。

动作要点:蹬地、拉伸腰腹、提肘伸臂、屈腕、拨指顺序，力度轻柔。大拇指和小拇指要把握好方向。

移动镜头

跑位投篮是在快跑接球或运球，近距离投篮时使用的一种投篮方式。一般用在快攻结束的时候或者突破到篮下的时候。

行进间投篮的方法有很多种，但动作结构基本相同，由三部分组成:踏步接球、起跳、空中提球、落地。他步法的相似之处是:跨第一步时同时接球，跨第二步时跳起空中投篮，同时着地时注意屈膝和缓冲双脚。在实际应用中，投篮的动作方法要根据投篮的距离和角度以及防守者的位置来确定。射击时要控制好平衡。步幅的大小、速度和方向也要根据现场的不同情况而变化。

1.行进间单手过肩投篮:也叫行进间单手过肩投篮，是比赛中切入篮下时常用的投篮方式。

动作方法:以右手投篮为例，右脚大踏步向前接球，然后左脚蹬地起跳，屈膝抬起右腿，同时双手在右肩前举球。飞起来以后，上半身往后靠。当接近高点时，抬起手肘，手臂向前向上伸展，以屈腕弹拨的力量投球。

动作关键:一大一小两步跳起来，节奏要清晰。拍摄时，手腕和手指要柔软。

2.行进间单手低手投篮:行进间单手低手投篮是在快速跳跃或运球超越对手后，篮下的一种投篮方式。具有拉伸距离长，送球顺畅的优点。

动作方法:以右手投篮为例。右脚向前迈一大步，同时接住球。左脚跨过第二级台阶时，用力向前向上跳跃，右腿自然屈膝。飞到最高点时，右手五指自然张开，掌心向上，持球下部，右臂向前上方伸展。当接近篮筐时，球向前旋转进入篮筐，拨片放在手腕和手指上。

动作关键:飞行时充分向前向上伸展，提球后保持持球的稳定性，手腕和手指的拿起要柔和协调。

3.行进中双手和低手射击

动作方法:跑步时跨右(左)脚接球，然后跨左(右)脚进行第二步用力起跳，身体尽量向篮筐方向拉伸。双手持球，掌心向上握住球的下部，手臂向篮筐方向伸展。起跳至最高点，前臂向外旋转，利用屈腕和指法的力量，使球穿过中指、无名指和小指的指尖向前旋转飞向篮筐。

动作关键:步幅节奏清晰，身体在空中向前向上拉伸，手软硬结合。

跳投

跳投的简称，具有突然性强、落点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作配合使用，可以在同一个地方使用，可以在行进中急停，可以转身回篮下，可以在不同的距离和位置使用。跳投是现代篮球运动中广泛使用的主要投篮方式。

1.原地跳跃，单手拍肩

动作方法:以右手投篮为例。双手把球抱在胸前，双脚自然地前后或左右张开。膝盖微微弯曲，重心落在两脚之间。投篮时双脚跳起，抬起腰部，同时双手将球举至右肩前上方。方体在最高点附近飞行时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕屈曲和挑指力量，通过指尖轻轻抛球。落地时，屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键:垂直起跳，保持身体平衡。起跳、提球、手拍要协调，靠近最高点。

2.接住球，停下来，跳起来投篮。

动作方法:在快速移动中，以大步或跳跃的方式接球并停止，双膝弯曲，重心降低。突然，双脚快速有力地起跳，同时，将球托起。空中接近最高点时，投篮投篮，动作同原地跳投。

动作关键:接球急停时，要控制身体重心。起飞是突然的，急停和起飞要紧密联系。

3.运球，停止，跳跃和投篮

动作方法:在快速运球中，利用跳跃或大步急停，然后迅速跃起落地，双手托起球。身体接近空中最高点时，投篮投篮，动作同原地跳投。

动作关键:运球、急停、抄起、起跳要连贯协调，起跳要突然，身体在空中要平衡。

持球时，最重要的是如何分开手指。如果中指的力是1，第二食指，第三拇指，无名指1/2，小指l/3，那么球受到的力是相等的，所以一定要注意手指分开的方法，使拇指和食指的距离相当于食指和中指距离的两倍。张开手，用手指控制球。一旦失去这种平衡，球就飞不远，很难控制。用手指持球，十字准线在球的两侧穿过地板，投球手的手腕对准球正上方的线，然后手指分开持球。

投球手和支持者，我们一般称射手为投球手，另一只手为助手或支持者。双手拇指分开6-9厘米，球员握住球稍外侧部分支撑。如果拇指间隔太窄，球就容易掉，如果太宽，就很难扔。

投篮的方式，不是单纯靠力量推球，而是在手臂伸展弹射出球的同时，放松肘关节，晃动手腕和手指。这样，球就会旋转起来，很容易飞走。

注意事项:

虽然标准的跳投可以赏心悦目，但投篮命中率普遍低于三秒区，所以不要总是痴迷于忘我的跳投，只要有机会就要靠近篮筐，提高自己的投篮命中率。