露肉的季节来了，哪种运动最减肥？

在运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，然后30分钟后你会开始消耗脂肪。减水减糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这比前30分钟花掉钱包里的现金，30分钟后花掉银行里的钱要好。短期运动会降低体内血糖，引起饥饿感。如果运动后大吃大喝，体重会增加。

2.很多人的锻炼方法混乱不科学。

运动减肥需要一个完整的计划才能事半功倍。

3.运动强度也是一个影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗。运动的同时，高强度的能量消耗肯定比低强度小很多，所以减肥效果更明显。小刘每天缺乏锻炼时间和强度。

范建议，靠运动减肥的人，一次运动1-2小时，在身体可以承受的范围内，不低于中等强度的运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。为了减肥，有些人盲目增加运动时间和强度是不可取的，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。

走路跑步，减肥效果不错。

耐力差的话，跑完还得走几步...你是否因为跑步时坚持不了半个小时而感到羞愧，甚至懊恼和焦虑？其实这种走路跑步的方式也不一定不好。北京体育大学体育教育与训练副教授孙告诉《生命时报》记者，散步和跑步更有利于减肥。

孙指出，体育运动有两种，一种为散步，一种为跑步。一种是职业运动员的交替跑训练。这种训练可以增强心肺功能。另一种是普通锻炼人群通过慢跑和快走交替进行来增加身体耐力，达到减肥的目的。

通过运动减肥，必须满足两个条件。一是保证运动心率维持在规定范围内，二是保证持续运动的时间。然而，需要减肥的人往往身体素质很差。刚开始跑的时候，他们气喘吁吁，几分钟都跑不动。这时候可以把跑步改成快走，等到呼吸稍微平缓一点，自己又觉得精力充沛了，再继续跑。如果跑不动，可以换成快走。

一般来说，老年人和长期不运动的人更适合散步和跑步。根据每个人的体质和锻炼次数，锻炼的时间、距离和次数也是不同的。第一次锻炼的人，一般是走1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，以此交替进行。每两周增加一些运动量，先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替。

运动减肥，不要饿。

很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃东西？怎么补充营养？

对此，AASFP的专业健身教练李宁告诉《生命时报》记者，运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。，这样也能达到减肥的效果，不会因为低血糖引起不适。而且，运动前要吃30分钟。不要吃脂肪、蛋白质等不易消化的食物。

运动后如何控制食欲？

一般认为运动时消耗的能量是食欲到来的罪魁祸首，其实不然。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙告诉《生命时报》记者，运动和食欲控制之间的耦合非常弱。很多研究证明，即使消耗了大量的能量，也不会立刻增加人的食欲。

一般来说，运动后的体温是“罪魁祸首”。如果剧烈运动后感到发热，会有暂时食欲不振的感觉。但如果你觉得冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西。大家应该都有过这样的经历。所以，对于想通过运动减肥或者控制体重的人来说，以下的运动和饮食策略会有所帮助。

1.选择合适的运动强度。

我们应该选择中等和小强度的运动，尤其是耐力运动，如散步、慢跑和体操。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面也不会增加食欲。

2.掌握运动后进食的时间。

一般来说，运动后30分钟内进食为宜。运动后15-30分钟后进食，与运动后1小时才进食相比，受试者消耗的能量更少。

3.养成多喝水的习惯。

每天喝7杯水左右的人，比喝得少的人，可以少摄入200千卡左右的热量。

4.食物的选择是有讲究的。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的零食，比如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸，最好不要吃甜品和汉堡。