有氧运动后腿上的肉变结实了怎么办？

你说的很正常。这些情况都是健美操减肥所必须的。如果没有遇到类似的情况，那就更麻烦了，说明你真的要开始减肥了~ ~！我想请大家不要害怕自己的腿会长肌肉，因为肌肉不可能一蹴而就，必须通过非常密集的专业运动才能长成运动员的肌肉。像你这样的健美操肯定不会发生，请放心！！！因为我没有，我就是最好的证明！我来教你几招！缓解你小腿的症状是很有效的:每次跳跃运动后不要急于休息，给身体充足的拉伸时间，多做多角度的身体肌肉拉伸运动，向侧面，向后，向前。还有很多瑜伽拉伸运动都很不错。我不能在这里给你详细解释。你可以在网上查一下。同时还有一种更简单的方式，就是全身拍打。这个你应该懂吧？！但是，最重要的是要记住，小腿！一定要举起来，在空中拍打，而不是站在地上，因为做的时候能感觉到。这样就不会觉得全身僵硬，腿也像长了肌肉一样。

至于你关于体重的问题，比较好回答。首先，因为长时间不跳，体重不会明显下降。运动减肥最慢，但一般情况下，最不会反弹。运动是从根本上改变你的体质，加快你的新陈代谢，从而达到减肥塑身的目的。我认为你应该开始做有氧运动，因为一开始和我一样。我可以肯定的告诉你，如果你持之以恒，你的体重也会在几周内下降。刚开始只是觉得很紧，但是瘦不了多少，但是朋友看到我会说我瘦了很多。这就是运动的好处，循序渐进，不伤害身体。对了，几个月后，即使不运动，也会继续减肥。我不运动的时候比运动的时候瘦。这说明身体变瘦了。我现在也不怕偶尔贪婪了。真的很好！！所以，前提是你坚持不做过多的运动。一个小时刚刚好。最好做有氧40分钟，做操20分钟有助于拉伸。结束后别忘了轻拍身体，最好隔一个早上轻拍。你觉得热，就达到效果了。不用麻烦，刚开始是这样，过几天就好了。还有一个建议，如果你最近又累又紧，那就隔天锻炼一下，习惯就好了。运动过程中不要休息太久，那样就达不到效果了。你的身体要一直保持温暖和兴奋，脂肪会燃烧得更多。最后~ ~ ~ ~ ~祝你成功！！很简单！！不要害怕，你会成功的。有问题就问我。