长期爬山有什么好处？

1.经常爬山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。

2.爬山可以提高呼吸肌的力量，有助于保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平。另外，爬山多是依山傍水，植被丰富，空气清新，污染少，空气中含有较多的负氧离子。

爬山的注意事项

爬山前:一定要做好热身活动，让肌肉和关节活动起来。同样，爬山后一定要做一些整理和放松的活动，比如下山后在平地上走5分钟左右。爬坡时中心率保持在120-140次/分钟最合适。

攀爬时要注意:攀爬时上身前倾，弯腰屈腹，稳步向前迈步。如果途中出现哮喘、缺氧等症状，不要强迫自己前进。可以在原地稍作休息，做10-15次深呼吸缓解不适，然后慢慢移动，直到呼吸恢复均匀。老弱病残要量力而行。如果感觉走路大腿酸痛，就不要把腿伸直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，避免膝关节劳损、受伤或脚踝劳损扭伤。

参考以上内容？人民网-爬山的好处有很多，但有三类人不适合爬山。