鲍比的议案有哪些分解动作？

什么运动可以瘦全身。Bobby运动是一种高强度、短时间燃烧脂肪、心率飙升的自重抗阻训练动作之一。也叫站立支撑，可以达到全身瘦身的效果。跟我一起看波比运动的分解动作吧！

Burpee结合了一系列动作，如深蹲、俯卧撑和跳跃，这些动作会在短时间内将心率提高到接近最大值。

Burpee动作分解:

1，蹲下(蹲下)

2.腿推力(后踢)

3.俯卧撑(俯卧撑)

4.向前跳(向前跳)

5、纵跳(Vertical Jump)

高级:添加俯卧撑

双手放在地上，双腿向后跳后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑对女性来说也很重要！

增强型Burpee(负载)

觉得容易滥用Burbee的小伙伴可以选择使用重力球(药球)作为Burbee的加强版！不仅增加训练强度，还能增加你的稳定性和协调性。

实践形式

有运动基础的朋友，你也许可以毫无压力的跑一个小时，但是你能坚持五轮Burpees不喘气吗！如果可以的话。可以加快动作，缩短间隔。然后串联其他训练动作，完成高强度的训练课。

1，Burpee可以作为独立的训练菜单，也可以和其他动作组合使用。总的来说，有几种方式供大家选择。

2.做‘Burpee’n次，休息m秒，所以是一个循环，重复c个循环。比如每五个Burpee，休息30秒，继续做15个循环。

3.n秒内，最多打嗝，休息m秒。这是一个循环，重复C循环。比如45秒，做最多的Burpee，休息30秒，重复15个循环。

4、不休息，一直做Burpee直到做不动为止。

5、不休息，一直做Burpee，直到100次。

鲍比运动的作用

Burpee会训练全身70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、背部等。除了训练肌肉耐力、弹性、活性，对心血管体能的训练也很有帮助。

Burpee被誉为最高效、最好的全身运动之一，经常被列为燃脂瘦身的运动课程之一。它需要的空间很小，可以在短时间内实现全身出汗。Burpee (Bobby)它和我们的单立跳很像，是力量和有氧训练项目中常见的全身运动。