？游泳饮食

导读:如果已经决定通过，也要做一套，这样可以快速达到效果。我想向你介绍...

如果你已经决定通过了，也要制定减肥食谱，这样才能快速减肥。下面就给大家介绍一下游泳的饮食，希望对你有帮助。

1，星期一

第一餐是两个蛋清，一杯牛奶，两片全麦面包。

第二餐吃水果。

第三顿米饭(一小碗)炒土豆和青椒丝，紫芽汤。

第四餐一根生黄瓜。

第五餐，将一两种蔬菜用水煮开，拌入少许酱油(虾、菜花、西兰花、红薯、洋葱、南瓜、土豆、豆腐、芋头、辣椒等。).

2.星期二

第一餐是豆浆(一碗)和面包(一片)。

第二顿葡萄。

第三顿饭是一小碗鲫鱼萝卜豆腐汤，一点点。

第四顿煮蛋清(1)。

晚上:米饭(一小碗)，生番茄酱，一根生黄瓜。

3.星期三

第一餐是乌龙茶，猴桃和一个蛋清。

第二餐一杯酸奶。

第三顿饭是用竹笋、凉拌西兰花和一小碗米饭做的。

第四餐四个水煮虾仁，一个水煮红薯。

第五顿煮了一小碗芋头南瓜。

4.星期四

第一餐是豆浆(一碗)和全麦面包(一片)。

第二餐一个橘子。

第三顿饭是米饭(半碗)加烤牛肉和一个生番茄。

第四份沙拉。

第五顿饭是米饭(半碗)、烤芦笋和一根生黄瓜。

5.星期五

第一餐是咖啡和苹果。

第二餐一个蛋清。

第三顿是米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒菜。

第四餐是冬瓜汤。

第五顿是一小碗水煮鸡和凉拌芹菜。

6.星期六

第一餐是豆浆(一碗)和全麦面包(一片)。

第二餐是橘子。

第三顿是土豆泥(半碗)，烤海鱼，蘑菇炒肉。

第四餐是水果沙拉。

第五顿是凉拌菠菜和蛋糕(一两)。

7.星期日

第一餐是绿茶和苹果。

第二顿煮鸡蛋(1)。

第三顿是胡萝卜芹菜炒猪肝和米饭。

第四餐一根生黄瓜。

第五顿是绿豆汤，大蒜拌海带，馒头(1两)。

小贴士:

游泳有很多减肥效果，但是游泳是否能有效减肥取决于不止一种游泳饮食，所以效果会更明显。游泳减肥期间，最好不要接触油炸食品，睡前也不要吃东西。