女生大腿胖了怎么减肥

1，深蹲机深蹲，可以根据不同的腿位锻炼不同的腿部肌肉群，达到美腿提臀的效果。

2.蹲在杠铃后面，这是一个很好的没有卧具的训练选择。

3、俯卧腿弯曲，锻炼股二头肌。使大腿后侧的轮廓更加美观。

4、直腿硬拉。这是最好的选择，当没有横卧腿弯曲。

5.屈腿坐着。隔离股四头肌，让大腿前部更有型。

6、向前一步。双手各持一个哑铃挂于侧边，挺胸收腹，双脚与臀部同宽站立；右脚向前迈一大步。

训练频率:为了减少腿部脂肪，你必须每周练习3次，也就是说隔天训练。

间歇时间:组间间隔30-60秒，不宜超过1分钟，以保持较快的心率，利于脂肪燃烧。