健身动作视频教程

蹲下

动作步骤:右手握住把手，左手斜向下伸展，双脚脚跟并拢，脚尖呈直线张开。下蹲，膝盖向脚趾张开，臀部向前推。

锻炼部位:压拉大腿内侧肌肉。

动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲，对膝关节有害。在重点前跳舞

动作步骤:右脚前伸，脚尖着地站立。右手向身体右侧张开，左手向身体前方呈半圆形伸展。注意腹部，胸部，眼睛向下看。

运动区域:腹部收缩，展现修长的腿型和挺直的背部，有助于养成优美的体态。

动作误区:屈膝、驼背、腹部太松。

吸腿扭腰

动作步骤:双腿伸直坐在地上，左腿弯曲，左脚靠近右腿小腿。保持背部挺直，向左扭动腰部。

运动部位:消除腰部脂肪有助于保持正确的上半身姿势，训练出有腰有形的优美体态。

动作误区:背部松弛，右腿弯曲下腰。

动作步骤:右手握住把手，左臂向前张开，举过头顶。向后弯曲，尽量把肩膀放平，收紧背部。

锻炼部位:背部肌肉，起到拉伸、开肩、挺胸、扩背的作用。建议有缩胸坏习惯的人多练习。

动作步骤:右手握住手柄，右腿放在手柄上，膝盖伸直，背部直下压，一定要把身体放直。

锻炼部位:拉伸腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区:膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。女性身体美的主要部分

形状是由骨骼决定的，骨骼是由骨头组成的。骨骼的生长发育对外形影响很大。正常的脊柱屈曲形成端庄的上半身姿态，加上略短而纯粹的浑圆胸部、适度扁平的骨盆和长宽比适中的上下肢骨骼，构成了对称协调的身材原型。

如果你有一个对称协调的骨骼，你将无法展示你的优美身材，因为肌肉，脂肪和皮肤的不平衡。所以，肌肉、脂肪、皮肤是决定身材美的重要因素。

对于女性来说，影响体型的重要部位是胸、腹(腰腹)、臀、腿、肤色。一个美女的自然身材应该包括胸部丰满，腰细，臀部适中，四肢匀称，面色红润。