如何快速减脂不反弹？
1，保持“热亏”
在减脂的过程中，为了保证减脂的效果，一定要保持适度的“热量亏空”，即摄入的热量大于摄入的热量，但千万不要采用节食的方法来达到“热量亏空”，因为即使减肥，对身体也没有好处，反弹的几率也很大。
2、营养均衡，蛋白质要补足。
在维持“热量不足”的基础上，饮食要营养均衡，蔬菜、主食、脂肪、蛋白质要适量摄入，蛋白质要补充充足，因为蛋白质可以增强饱腹感，延缓饥饿感，同时增强热量反应，调动更多的热量来消化蛋白质。蛋白质还能促进肌肉生长，加速新陈代谢，让减脂更容易更快。
3.多喝水
时刻保持身体的水分，让你的代谢效率有条不紊的进行。一旦缺水，新陈代谢效率就会变慢。恢复你的高效率需要很长时间，这对于那些没有耐心，想快速减肥的人来说是个坏消息。因此，多喝水，每天大约2L，少喝碳水化合物饮料，避免含糖和含卡路里的饮料。可以喝颜教授的轻燃咖啡，是中链甘油三酯，可以促进脂肪分解，减少脂肪堆积，尤其是腰腹周围的脂肪。
4.锻炼应该是有规律的
力量训练可以促进肌肉合成，加快减脂效率。为了保持高效减脂和更有线性感的减肥效果，建议每周进行2-3次身体各部位肌肉的训练。做力量训练时，组间要有足够的休息时间。训练动作之间建议休息2-3分钟，避免肌肉疲劳，有利于长期健身和高效减脂。
5.训练强度要循序渐进，循环往复。
在训练期间，运动项目的强度应该是渐进的和循环的。一是做低强度的项目，如慢跑、动感单车、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。，然后做高强度的项目，比如卷腹、深蹲跳、引体向上。训练强度循序渐进，不断提高肌肉力量，保证显著的瘦身效果。
6.保持良好的心态
减脂过程中，“饥饿”是减脂的最大阻力。很多减肥者受不了饥饿而放弃减脂，最后导致减脂不成功，浪费时间。可以灵活调整饮食和运动，避免过于劳累，半途而废。还要保持良好的减脂心态，减脂的效果会事半功倍，坚持就是胜利。
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