孕晚期推荐瑜伽。孕妇做瑜伽适合什么内容？

孕妇瑜伽可以通过拉伸和练习瑜伽来逐渐增加肌肉的韧性、柔韧性和耐力，还可以有效改善你的血液循环。孕妈妈孕期练瑜伽有帮助，新妈妈产后练瑜伽更有帮助。

下面是五个适合孕晚期准妈妈的瑜伽动作，希望能帮到大家。

战士风格

辅助工具:瑜伽垫，实心椅子。

练习要求:跨坐在椅子上，弯曲右腿，膝盖与脚趾对齐，左腿向后伸展，扣好双脚，均匀踩在垫子上。吸气，双手向两侧举起，与肩同高，头部向右转，眼睛直视，保持均匀呼吸。保持右侧练习30秒，然后切换到左侧练习。

简单坐式腹式呼吸

辅助工具:瑜伽垫、枕头。

运动要求:保持盘腿坐，尾骨下垫一个枕头，形成舒适的开放式坐姿。放松你全身的肌肉。不要用力吸气。吸气时，让气体慢慢充满下腹部和上腹部，稍微扩张肋骨，然后慢慢将气体完全呼出。整个呼吸过程尽可能缓慢而深沉。

猫拉伸

辅助工具:瑜伽垫，软毛巾。

练习要求:四肢支撑地面，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。垂直支撑双臂，放松头部和肩部。吸气，呼气，放松下沉背部和腰部，扩胸，感觉脊柱放松。吸气还原，呼气，慢慢拱起背部，头向下放松，适当增加腹压。最后还原动作，注意呼吸和身体节奏的协调。