体内缺乏维生素D怎么办？

维生素D研究者、美国西南医学院前教授索拉姆透露，如果皮肤在阳光下呈红色，人体会合成2万国际单位的维生素D，然而，皮肤在阳光下变得红肿，不利于皮肤健康。

所以在保护皮肤的同时，如果想通过日光浴安全获取维生素D，每周早上10到下午2点都要去户外，让手、脚、胳膊、腿(约占全部皮肤的25%)日光浴2-3次，时间控制在让皮肤变红所需时间的25-50%，这样可以获得800-65438+。

2.三文鱼和蛋黄富含维生素d。

血液中维生素D的浓度越高，成人摄入富含维生素D的食物如鲭鱼、凤尾鱼、海鲜、牛奶和奶制品的频率就越高。老年人早期摄入频率较高。通过食物获得1000IU的维生素D，需要分别摄入10个蛋黄、300g三文鱼或10杯牛奶。

如果只是通过食物补充维生素D，就需要吃很多食物。晒太阳和摄入海鲜、鸡蛋、奶制品相结合，可以充分补充维生素d。

扩展数据

维生素d的主要生理功能

1，提高机体对钙磷的吸收，使血浆钙、血浆磷水平达到饱和；

2.促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健康；

3.增加磷通过肠壁的吸收，增加磷通过肾小管的重吸收；

4.维持血液中柠檬酸盐的正常水平；

5.防止氨基酸通过肾脏流失。

人民网-补充维生素d缺乏需要正确做的三件事。