保健知识的整理

保健小贴士。因为我们生活水平的提高，越来越多的人开始关注保健，保健的小知识可以让我们的身体更健康。接下来，我就带大家了解一下保健小贴士的相关内容。

保健小贴士1 1，要养成饮食规律的好习惯，吃8分饱，盐要少。

2.除了吃好，还要适当运动。久坐不好。散步和练太极都是强身健体的好方法。

3、每天作息规律，保证7小时睡眠时间，晚上11前一定要入睡，不要熬夜。

4、每晚睡前泡脚，可以用温水泡脚，也可以用一些中药袋疏通经络，有助于睡眠，缓解疲劳。

5，有空的时候可以擦干脸，梳梳头，咽口水。轻点全身经络。

6.保持愉快的心情和乐观的生活态度，营造和谐的人际生活圈，是非常重要的。

保健小贴士2如何保养保健

1，眼睛

眼睛是白领在日常工作中最常用的身体部位，眼睛也是人体中最脆弱的器官组织，所以保护眼睛是非常必要的。但是很多白领在生活中会忽略这个问题，导致眼睛患上干眼症等疾病！

为了避免生活中出现这种情况，白领们不妨随身准备一瓶眼药水，这样在生活中感觉干涩的时候，也能很好的保护眼睛！

2.脸

白领的脸是除了眼睛之外最容易受伤的部位，因为白领每天在电脑屏幕前的时间往往超过10小时甚至更多，电脑的辐射对身体的伤害很大。白领长期面对电脑皮肤会受到损伤！

古人说“十二经脉三百六十五络脉，其气血在表”，指的就是脸。面部是人体经络交汇的地方。如果长时间照射，会导致面色下降，甚至出现各种斑点，所以白领在生活中一定要保护好自己的脸！

3.呼吸系统

保护呼吸系统也是白领必须要做的事情。在日常工作中，白领很难得到锻炼的机会，身体也会逐渐变得虚弱。所以白领在生活中很容易患上呼吸道疾病，有些白领喜欢吸烟，甚至会加重这种情况！

所以在生活中，白领不妨多运动，减少吸烟次数，可以有效降低患呼吸道疾病的概率。

4.腰

很多白领都会腰疼。其实这和长时间坐着工作有很大关系。生活中长时间坐着工作，再加上椅子设计的不合理，往往会在腰和椅子之间留一块，让腰悬空。在这种情况下，人会下意识的用腰来支撑身体，导致腰肌长时间疼痛！

5、图

很多白领刚毕业的时候身体都很好，但是工作几个月之后就会逐渐发现身体因为缺乏锻炼而走样了。瘦下来似乎是一件很平常的事情。为什么白领需要注意？

因为身材走样往往预示着脂肪的堆积，而一个人体内脂肪堆积过多会导致很多疾病找上你，甚至会影响寿命。所以，白领在生活中要注意自己的身体，减少脂肪在身体上的堆积，可以保护健康，减少疾病的几率！

6.胃

长期坐着工作的白领，看似轻松，但对身体的伤害也很大。很多白领因为工作忙总是乱糟糟的，或者吃完饭马上坐下来工作，这其实是一种伤胃的习惯！

如果长期这样做，会导致白领的肠胃功能出现问题，甚至损害肠胃健康。因此，白领需要注意自己的肠胃健康。最好的办法是在三餐后抽出一点时间去散步，这样可以有效减少疾病的几率！

7.情绪

情感可以说是一个白领最重要的东西。生活中，很多白领总会觉得自己工作压力很大，然后会因为工作压力大而产生很多负面情绪，甚至很多白领会带着强烈的负面情绪去上班。在这样的情绪下，不仅工作效率会受到影响，甚至他们的健康也会受到损害！

保健小贴士3冬季至日保健知识

1，防寒措施

一般家庭居室，室温应保持在15QC-2oc。在低温环境下，要给自己配备防寒衣物、帽子、鞋子、手套等。衣服、鞋子、手套等。应避免潮湿，保持干燥。手脚不可扎紧，以免影响末梢血液循环，引起冻疮、冻伤。

凡患有高血压、心血管疾病、肝病、胃酸过多、胃肠功能紊乱、肾功能下降和体质虚弱以及经常感冒的人，应避免在低温环境下工作，50岁以上的人不宜从事此项工作。

2.强身健体

冬季适当的体育锻炼，不仅可以舒展筋骨，循环血液，还可以增加热量，保暖防寒。对于中老年人来说，冬季锻炼以室内为主。天气好的时候，他们可以去户外散步，打太极拳，做运动，跳舞娱乐。但在天气恶劣时，如大风、严寒、大雾时应避免。早起晨练是不可取的。运动量不能太大，量力而行。同时要保持乐观稳定的情绪，不要花费不必要的精力，养精蓄锐，有利于疾病的防治。

3、御寒饮食

冬天要选择热量高的食物御寒。肉类，主要是狗肉、羊肉和牛肉，富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，为身体提供更多的热量。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界天气条件寒冷外，还与体内缺乏一些无机盐有关。蔬菜，尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根、皮中含有丰富的无机盐，食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁会让人产生怕冷的感觉。这时可以增加含铁丰富的食物的食用，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜拌肉防寒效果更好。

五种适合冬季食用的蔬菜

1，白菜

它的维生素C含量是西红柿的3.5倍，钙含量是黄瓜的两倍。白菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质的必需原料。可以促进人体新陈代谢，对孩子的生长发育非常有利。其大量的维生素C可以增强人体的抗癌能力。

2.花椰菜

富含维生素物质，每200克新鲜菜花能为成年人提供一天饮食所需的75%以上的维生素A。维生素C的含量更为突出，达到每100g 80mg，比普通大白菜、黄豆芽高3-4倍，比柑橘高2倍。

3.芹菜

中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘无毒，含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等。，能兴奋中枢神经，多吃，促进胃液分泌，刺激食欲，有祛痰作用。芹菜可以用干香、肉丝等炒。，色泽鲜艳，味道清香。

4.甘薯

它是谷物中营养丰富的一种食品。由于红薯能为人体补充大量的粘蛋白、糖类、维生素A、维生素C，具有补虚益气、健脾胃、强肾阴、和胃、暖胃益肺的作用。因此，常吃红薯可以防止肝肾结缔组织萎缩，预防胶原蛋白病的发生。

5.豆芽

大豆和绿豆含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的膳食微量元素。豆芽后，既能保持原有物质，又能增加维生素含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。