想要苗条美丽，必须坚持什么运动？

每次运动后，大家都会觉得很累，只想躺下休息，不想动。然而，尽管我很累，我仍然需要做一些必要的拉伸运动。

但是很多人往往对拉伸运动不够重视，觉得拉伸运动很浪费时间。

很多运动减肥的人都会遇到这样的烦恼:每天的运动量不小，但是减肥塑形的效果并不明显。腿没有变长，腰也没有变细。甚至他们发现自己的四肢越来越强壮，身体开始横向生长。

这是因为运动后没有拉伸运动。如果运动后不拉伸，肌肉得不到放松，减脂效果会变差。你的肌肉会变得僵硬紧绷，小腿会变得越来越粗，身体会痛苦不堪！

主动拉伸是运动后要进行的一个环节，是指利用自身的力量或重量，沿着肌纤维的方向拉伸肌肉。当肌肉拉伸到一定的张力时，保持10-15秒，放松，然后重复2-3次。慢慢拉伸，不要让肌肉感到疼痛，配合呼吸，呼气时进一步拉伸肌肉。

在拉伸之前，我们先了解一下肌肉是如何收缩和运动的。

肌肉的最小单位是肌丝，肌肉运动就是肌丝在粗大的肌纤维上滑动。

放松时，中间间隔变长，肌肉变软变小；收缩时，中间距离变短，说明肌肉硬、紧、厚。

所以，为了让身材苗条，一定要做拉伸运动。

不要小看拉伸，塑身主要是通过拉伸肌肉来实现的。

有人抱怨肌肉不美，身材也美？努力？不够灵活，也就是说，它们缺乏有效的拉伸。训练后的拉伸运动可以起到塑形、缓解肌肉酸痛、放松筋骨的作用。

有许多伸展运动。但在拉伸练习时，需要注意的是，正常情况下很难保持15秒的主动拉伸姿势，所以一般的拉伸动作保持10秒左右就足够了，不需要太长时间。