你是怎么减肥的？
在各种瘦身方法中，最安全有效的瘦身方法是运动；在各种运动中，最理想的瘦身运动是游泳。
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当手脚在水中运动时，你一定会感受到强大的阻力，所以在游泳过程中，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。游泳运动员轮廓分明的肌肉就是最好的证明。
为了得到好的锻炼效果，需要有计划的锻炼:初学者可以连续游泳3分钟，然后休息1分钟；再游两次，每次3分钟。如果做的时候没有很大的力气，就可以进入第二阶段:匀速游5分钟不中断，中间休息2分钟，一次做3组。
另外，游泳对体力消耗很大，最好每1天游1次，给身体一个恢复时间。游泳时，人的新陈代谢非常快，每分钟可以消耗36千焦的热量，而且这种代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。
很多人看到这个问题，首先想到的就是闭上嘴，迈开腿。这话有几分道理。合理营养加强运动健身。如果你想保持健康，你最好练习瑜伽。想减肥就去长跑吧。如果你想练出充满力量的肌肉，去健身房吧。
零食多运动。
你一定听过这样一句话:“能坐不能躺，能站不能坐，闭上嘴，叉开腿！”"
我今天要给大家介绍的是非运动热量消耗(NEAT)，是指除了你专门做运动以外的所有“活动消耗”。
我们来回忆一下:为什么很多人学生时代很瘦，工作后就变胖了，甚至胖了很多。虽然学生时期难免会发生“体育老师生病”的事情，但是我们每天都有几次十分钟的课间休息，一次大课间做广播练习，放学后和同学一起做游戏。这些真的很棒。一天摄入200-300卡路里不是问题，一个月差不多能消耗一公斤脂肪。
相比之下，很多上班族每天一坐就是几个小时，回到家要么直接躺下，要么坐着看个剧吃点零食。这样一对比，有没有发现什么问题？
据统计，如果NEAT使用得当，每周可以帮你减掉0.5-0.8公斤的脂肪。由于其减量缓慢，所以不用担心反弹。
看到这里可能有人急于下手，其实NEAT的优缺点就在于它的灵活性。
例如:
站着看电视
尽量不用洗衣机，选择手洗衣物。
养花养鱼
遛猫遛狗。
周末尽量不要开车。
如果下班后需要坐地铁或公交，提前一两站下车，步行回家。
每天给自己定一定的步数，比如微信步数不少于6000。
走路的时候背一个包，里面装两瓶水。
久坐的人给自己设个闹钟，每40-60分钟起来5分钟。
方法还是很多的。可以思考适合自己的工整方法，利用碎片时间，积累消耗。你会在不经意间瘦下来。
你好，我是彭小艳，很高兴回答你的问题。
我曾经从180斤瘦到140斤。首先我们要知道瘦身的概念是什么，就是把体内堆积的脂肪和内脏的脂肪清除掉。现在网上很多人把瘦身误认为是一种秤，其实只是排出体内的水分，并没有达到真正的瘦身效果。
其次，要知道如何真正减肥，这需要三个步骤。
首先要从饮食控制入手。这个控制不代表我们不吃，因为不吃短时间有效，但根本达不到效果，只要正常饮食反弹。日常需要高蛋白白肉:牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等。，低脂食物，低碳水化合物主食，米饭代替粗粮，控制摄入量，每天吃足够的蔬菜让一天的营养均衡。记得少吃油盐，戒糖。
第二，所谓7分靠吃3分靠练，所以练是指每天或每周至少5次以上的健身时间。记得在做一些有氧运动(跑步、登船、骑自行车等)之前先热身。)，可以有效防止运动中受伤。有氧运动必须保持30分钟以上才能达到瘦身效果。如果需要瘦身，有更好的线条，可以在有氧运动之前做一些局部无氧运动，根据自己的选择。
再次，我们的睡眠也是非常重要的，因为大量的科学证据证明，当人休息到足够的量，比如8小时，那么他们的肌肉得到了充分的休息，这有利于提高我们新城的新陈代谢，睡眠充足的时候可以消耗大量的体脂，所以保持一个正常的作息有利于瘦身。
最后，因为减肥需要耗费大量的精力和时间，所以减肥前一定要考虑好自己是否做好了减肥的准备，以免半途而废。瘦身期间不要给自己太大的压力，给自己一个短期目标让自己的内心尝到甜头就可以继续坚持下去。
希望你能减肥成功，今天的分享到此结束。希望对你有帮助。谢谢你。再见！
我已经成功减肥两次了！！第一次是三十岁的时候，在学校给学生上课的时候！！我每天又吃又喝，所以我胖了四十磅。后来用了五个月，每天中午一两米饭，晚饭吃苹果，下午和同学踢足球一个多小时，终于瘦了30斤。第二次是2020年11月体检后开始的！体重达到186 kg，血糖血脂尿酸严重超标！！医生说已经接近糖尿病早期了。经过反思，我决定用生酮减肥法减肥！到现在体重基本控制在140 kg。所有指标都恢复正常。能穿各种你想要的衣服真是太棒了...
如果你想健康，请减肥…
越来越多的研究表明，瑜伽可以通过不同的方式带来健康的体重。我们来看看一些具体的方法。
瑜伽和正念
瑜伽的精神是发展正念，这可以在许多层面上提高你的意识。它可以让你更加意识到不同的食物是如何影响你的思想、身体和精神的。2016的一项研究表明，通过练习瑜伽培养正念的人可以更好地抵制不健康的食物和舒适的饮食。他们也可能与身体保持和谐，有效地抵制这些食物。
此外，瑜伽对那些试图用其他方法减肥的人尤其有效。2017的一项元研究报道，正念训练在冲动或暴饮暴食和参加体育锻炼中有积极的短期益处。减肥对体重没有直接影响，但认为减肥与更长的正念训练时间有关。需要进一步的研究来扩展这些发现。
一般你练瑜伽的时候都是空腹睡觉，所以你会发现自己在做瑜伽之前都在做健康饮食的选择。瑜伽课结束后，你会更喜欢新鲜未加工的食物。你也可以学会更彻底地咀嚼每一口食物，细嚼慢咽，这样可以减少食量。
瑜伽和更好的睡眠
练习瑜伽有助于提高睡眠质量。你会发现，坚持练瑜伽，更容易陷入深度睡眠。理想情况下，你应该每晚睡六到九个小时。
良好的睡眠通常与减肥有关。2018的一项研究发现，每周限制睡眠五次的人比遵循正常睡眠方式的人减掉的脂肪少。两组都限制了他们摄入的热量，这表明缺乏睡眠对身体成分有不利影响，包括脂肪减少。瑜伽休息是一种躺下来放松的方式。练习可以帮助你睡得更深，增强正念。你也可以在瑜伽练习时设定意图，这将有助于你设定减肥目标。
瑜伽和燃烧卡路里
虽然瑜伽传统上不被认为是一种有氧运动，但有些类型的瑜伽比其他类型的更具运动性。积极激烈的瑜伽方式可以帮助你燃烧最多的卡路里。这可能有助于防止体重增加。八支瑜伽、瑜伽和力量瑜伽是更多类型的身体瑜伽的例子。高温瑜伽馆通常提供Vinyasa和强化瑜伽。这些类型的瑜伽让你几乎不停地运动，这有助于你燃烧卡路里。
练习瑜伽还可以帮助你增强肌肉张力，提高新陈代谢。虽然恢复性瑜伽不是一种特殊的身体瑜伽，但它仍然有助于减肥。一项研究发现，恢复性瑜伽可以有效帮助超重女性减肥，包括腹部脂肪。
你应该多久做一次瑜伽来减肥？
尽可能多练瑜伽减肥。你可以做更积极和激烈的运动，每周至少三到五次，每次至少一小时。在其他日子里，通过放松和温和的课程来平衡练习。哈他、阴瑜伽、恢复性瑜伽课都是不错的选择。
如果你是初学者，请慢慢开始，一步一步练习。这能使你增加力量和灵活性，防止受伤。如果你在某些日子没有时间上全日制课程，请自己练习至少20分钟。每周给自己放一整天假。
将瑜伽练习与步行、骑自行车或游泳等活动相结合，以增强心血管功能。作为日常活动的一部分，避免瑜伽课结束后直接称体重，尤其是在比克拉姆瑜伽课上，因为这可能会导致你在减肥过程中失水。相反，每天同一时间称体重。
在家练习
如果没有时间做完整的练习，可以在家做一些瑜伽姿势。
1，日本崇拜
至少做10日本拜。可以通过长时间保持某种姿势或者加快步伐来增加强度。
站立时，抬起双臂，吸气。
当你的天鹅下潜并向前弯曲时呼气。
跳跃、跨步或双脚回到平板位置。
保持这个姿势至少五次呼吸。
放下膝盖，趴在地板上。
伸展双腿，脚面转向垫子，然后双手放在肩膀下。
吸气，半程、半程或全程提升至眼镜蛇式姿势。
呼气把腰放低，然后向上推成“下犬式”。
保持这个姿势至少五次呼吸。
当你跳跃、迈步或走到垫子顶端时呼气，并站在向前弯曲的地方。
然后吸气抬起手臂。
呼气降低后仰的姿势。
2.船型
这个姿势可以让你的整个身体，尤其是你的核心活跃起来，有助于减轻压力。
双腿并拢坐在地板上，向前伸展。
屈膝，双脚离地，使大腿与地面成一定角度，小腿与地面平行。
向前伸展手臂，使其与地板平行。
如果可能的话，伸直你的腿，同时保持躯干向上。
保持这个姿势30秒。
重复至少五次。
3.扁平型
从抬起脚跟开始，脚向后。
让你的身体保持直线。你可能想在镜子里检查一下你的身体。
锻炼你的核心、手臂和腿部肌肉。
在这里至少呆一分钟。
我给你讲讲我是怎么两周瘦了20斤还没反弹的。我自己体会一下。我来和大家分享一下。
嗯，控制饮食是绝对必要的。1那一周，黄瓜和鸡蛋绝对是主食。早上吃一根黄瓜，下午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法我坚持了一周，体重从70斤降到了65斤。我曾经是大鱼大肉。想想吧。每天都这样吃，单调又无聊。关键是我之前吃饱了，根本吃不饱。真的很难。1周，我挺过来了。我不需要做太剧烈的运动。我只需要每天抽出时间出去散步。
补充一下为什么一定要说黄瓜，因为黄瓜中含有一种可以抑制糖分转化为脂肪的丙二酸，再加上鸡蛋的蛋白质。当然，如果胆固醇高，就不需要蛋黄了，所以不会没有营养。
有朋友问鸡蛋黄瓜的做法。其实鸡蛋可以放在水上蒸10分钟。黄瓜生吃，我削皮。
你将进入第二周的饮食。第二周的饮食比1周好。除了黄瓜，可以慢慢吃点杂粮，玉米，苹果。吃饭时间在中餐和正餐之间。在早餐和午餐之间。有一点要记住，不要喝汤等。尽你所能。我们走吧。
好了，难熬的两周过去了。可以暴饮暴食吗？答案是否定的。
在平时的饮食中，一定要少吃油盐，吃七八分饱即可。晚上7点以后尽量不要吃东西。
就这么简单，体重很难回升，关键看你的自律能力。如果你有喜欢的运动，那是最好的。控制饮食，自律，做自己喜欢的运动，就这么简单。
不吃也不运动。